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四门博士(正七品上)
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世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢？有人说走路能使女人的曲线更为完美，臀部更翘、腰部更细，你信吗？来看看下面的文章吧# A" `6 ]" L- a& q+ o. n& t
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益处之一：增强心肺功能8 |6 J! n4 Y9 \
3 g `2 ^4 P" p% _' x[/COLOR] 只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。9 p* M; E0 {: Z
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益处之二：保持良好体形; c4 k: N1 b# l1 b2 J4 u, p7 |' a. F: y
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[/COLOR] 步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。$ h( Z& X5 {$ c5 k9 G- j1 z* M
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专家称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
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3 s' l o) d* V" D# I r3 }# Q益处之三：能够解忧排压: W/ k& B; G) K( d: t
9 d' f. @& Z1 i. N- l5 E[/COLOR] 多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。
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益处之四：防治颈椎疾病
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[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ，都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
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; h; N/ w4 u: M. F* o& g: `8 _) E/ i益处之五：提高睡眠质量
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% g1 q! a0 s5 e3 t[/COLOR] 每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。+ r# \3 k: D( t+ j9 m {4 F( m
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益处之六：预防骨质疏松" ]4 ]1 y* q4 G; a, ^& w( S
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[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。3 W/ y2 ^. ^* q2 j5 O) |: K
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/ Z+ Q5 o9 W1 ?步行注意事项
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3 z2 r3 T+ e2 M9 z[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，以步行走完剩余路程。
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4 U* V9 o2 k5 g+ f! P3 F 2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。5 n' n: P% L% l' w
]* e3 u, v5 b, p* |5 k/ b9 g 3.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。
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& T( i9 I2 A. M; [1 F# w 4.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
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& P$ R8 Y, q; D0 }( a% G' { 5.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。: z1 Z5 u$ @. A* _( A( W1 a2 a
2 \: E$ m" X* g f4 B! _# R1 c7 s 6.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则增加胃肠的负担，容易感到疲劳。 |
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狗仔卡
发表于 2007-1-22 22:06
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Man.he is constantly growing and when he is bound by a set pattern of ideas or way of doing things that\'s when he stops growing
by Bruce Lee
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