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步行美体法

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四门博士(正七品上)

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发表于 2007-1-22 22:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
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我们会做得更好
世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式,如果我们能够走着去上班,为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢?有人说走路能使女人的曲线更为完美,臀部更翘、腰部更细,你信吗?来看看下面的文章吧, K* \% n$ a/ V
5 x/ [7 M* G% p* s9 l  o
益处之一:增强心肺功能
0 l* }, m0 X( h( U5 F
0 V: I" M1 ]4 J$ s% q8 ][/COLOR]  只要路程合适,长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病。8 f7 H% W5 R( h. H4 F# P

: s- O% ?) ~8 s7 h- N  r益处之二:保持良好体形
! ]7 v2 F- x2 M8 L! D( m/ }& w. i; C% G; s2 l: T
[/COLOR]  步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。
1 W; U. I% [% |, q9 M
0 i1 ?. `  S, C5 @( M5 H  专家称,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。2 D* X  n+ x7 Z% A

6 s* P+ ?8 m& M. f+ Y3 S益处之三:能够解忧排压
7 Y( p/ p# q9 X2 q/ V7 I6 u
7 H$ Q+ y; V1 M4 a[/COLOR]  多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,有利于提高工作效率。
. S+ @1 @' q5 o. d2 N; _& r+ z
1 l( O/ c: S2 v$ m' E益处之四:防治颈椎疾病
; \, H* E- C3 X! j4 F7 E1 U3 @) r; Z( O5 }# L% {
[/COLOR]  步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ,都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。! L& c. @/ z6 y+ ~! W0 K

0 E/ \5 Z: X3 y益处之五:提高睡眠质量
5 ?4 P6 p- m  i
" f% ~4 ^3 T* h7 K2 q: b[/COLOR]  每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,吃饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。
/ X0 q4 `1 @5 i
) N* h+ s+ T' R6 z& Y) C& `
7 o2 ~, j' v0 o3 \益处之六:预防骨质疏松
4 G/ m( j7 b- p( L7 s) _  O" \' y8 }9 ^1 a) U, d0 @: }, V; _! E* o
[/COLOR]  经常步行可增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低患骨质疏松的可能性。
8 ?- [) Z; |* H) ?+ N. N) w. k! H+ S1 {8 @$ M& }
5 h$ f% G* ~, j7 R9 W
步行注意事项
: h1 Q2 {/ W. I3 @; r- H7 L
) `+ t& f  m* z[/COLOR]  1.即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,以步行走完剩余路程。
1 v2 R+ x$ ]: R" i4 K) g& J7 ^. n: y
  2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子。
8 J7 F- w. s9 U% R5 z8 _1 _
5 y. o- h# t4 N; G. H  3.保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。! @2 n# Q' }9 f3 y/ h

4 q/ [7 l7 h9 L9 c  4.尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体中心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。4 s$ v- Y0 B9 C& @/ M
7 \. N& y+ N  A: v" |
  5.使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。
0 _6 i' A4 x' b; u. e; h' I# @2 e; Z! ^: D
  6.带瓶水上路,渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水,否则增加胃肠的负担,容易感到疲劳。
[CENTER]分离不代表忘却而是更想念 这算承诺还是诅咒?[/CENTER]
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可惜每天没有那么多时间走啊。
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左拾遗(从八品上)

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发表于 2007-1-26 00:56 | 显示全部楼层
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吃饭后半小时之内千万不能坐。。要多走动。。不然你的PP会越来越大
Man.he is constantly growing and when he is bound by a set pattern of ideas or way of doing things that\'s when he stops growing by Bruce Lee :28:
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