久坐多病 臀部肌肉群会忘记如何启动

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你是运动型人还是久坐型人？ 这个问题听起来很简单，但答案却不如你想象中那么显而易见。比如，你工作很忙，一周伏案工作60个小时，但你仍挤出时间每周进行5次45分钟的锻炼。多数人会把你归为运动型，但你只是个“爱锻炼的椅子土豆”，你依然是久坐型人。




人们往往简单片面地认为，要么你是个经常运动的人，要么你是个不爱活动的人。其实，它们并不一定是对立的两极。科学家认为，你锻炼的时间和你坐着的时间是完全独立的两件事，它们分别影响你日后得心脏病的风险。
无论你参加多少运动，多么努力地锻炼，只要你每天坐着的时间越长，早逝的可能性就越大。即使你练出令人羡慕的六块腹肌，它也不能保护你不受椅子的伤害。真是辛酸。

定期锻炼并不等于积极的生活方式


看看今天我们坐着的时间比以前多了多少。
在一项研究中，研究者建立了一个历史主题公园，并招募了一些人扮演1850年居民的一周生活，让这些人自己干从砍柴到外出觅食在内的所有事情，然后比较他们和现代办公室职员的活动量。结果这些扮演者比办公室职员每天多出的运动量，相当于步行3-8公里。

在快餐时代的今天，我们可能比19世纪更需要活动，而且不仅是为了消耗更多的卡路里。2010年公布的一项研究发现，若健康男性行走步数减少15%，两周后，他们的胰岛素敏感性将下降17%，使糖尿病的危险增加。我们为了活得更长做了很多工作，但那并不表示我们更健康。在中国，现在的年死亡率比1952年降低了62%之多！但那时仅有不到1%的人患糖尿病，仅有0.6%的人肥胖；而现在9.7%的人被诊断为糖尿病，仅次于印度，高达7.1%的人肥胖，另外还有22.8%的人超重。


毫无疑问：定期锻炼不等同于积极的生活方式。
正式的锻炼性活动，如跑步、骑自行车或举重，与所谓的非锻炼性活动，如从办公室走到停车场，它们之间是有差别的。你可能每天都去健身房，但如果剩余时间中很大一部分你都是坐着，那么总的来说，你的生活方式并不积极。


能量消耗的统计数据支持这一观点。科学家发现，非锻炼性活动水平高的人，即使实际”锻炼”极少，每周消耗的卡路里依然明显多于每周跑步35公里、但非锻炼性活动很少的人。因此想要生活得健康其实非常简单，你只需要更多地站着。举个例子，长时间站立工作的人，上班时消耗能量大约1,500卡路里，而长期坐在办公桌前的公务员可能消耗约1,000卡路里。因此，开始办公室工作8个月后，人们的体重平均增加7.25公斤。

卡路里并非唯一的问题所在

卡路里并非唯一的问题所在。

2009年，研究者对超过17,000名男性和女性的生活习惯进行了研究，发现那些几乎整天坐着的人死于心脏病的可能性，比几乎不坐的人高54%。当然这并不奇怪，但令人吃惊的是，它与久坐者的体重和锻炼的多少没有关系。久坐是一个独立的危险因素。身体会适应你最常做的事情如果你整天坐在椅子上，你的身体将会更适应坐在椅子上的生活。更严重的问题是，你会变得不适应站立、行走和跑跳，而这些才是一个真正健康的人应有的能力。老年人走动起来比年轻人困难，不仅仅因为年龄，还因为随着时间推移，日常习惯对身体会有所影响。

身体的其他部位也是如此。如果你的肩膀和手臂长时间垂放在键盘上，这最终将成为你的常规姿势，通常还会导致慢性颈部和肩部疼痛。同样的，经常以某种方式交叉腿的人会出现髋关节的不平衡，导致整个下半身不稳定，从而降低敏捷性和运动能力，增加受伤的危险。久坐的人不仅锻炼效率低，就算是只从沙发走到冰箱也会变得慢。

久坐还有另一个问题。


如果你花在椅子上的时间太多，臀部肌肉群将会“忘记”如何启动。科学家形象地将这种现象称为“臀部健忘症”。基本解剖学提示：你的臀部是你身体最大的肌肉群。因此，如果它们的功能不正常，你将无法蹲起或提起重物，你也不会消耗那么多脂肪。毕竟是肌肉燃烧脂肪，所以你的臀部是个脂肪大熔炉。如果你一天花大部分时间坐在椅子上，那这个大熔炉大概就被关掉了。  这还没完，情况还会更糟。臀部肌肉薄弱及髋屈肌紧张将造成你的骨盆前倾。这会给你的腰椎增加压力，导致腰痛。它还会把你的肚子向前推，即使你一点儿脂肪也没有，肠子也会膨出。久坐对你的肌肉和姿势的改变很慢，一开始你很难注意到。但当你到了30、40、50岁以后，就会越来越糟，而且到那时就更难纠正。


经常伏案工作的人应该怎么办呢？科学家建议：想想活动代表的两种不同范畴。一种表示规律锻炼，另一种表示你坐着的时间与站着的时间的比例。每一天，在日常小事上做出选择会帮助你把“坐站比”推向好的方向。比如说站着打电话，走路上下楼，这些都会起作用，都很重要。