如何远离“心理感冒”

徐茂公

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心理感冒，常由于外界环境、气候以及人际关系的变化而发病。心理感冒主要表现为人们在社会生活中遇到种种压力而产生的各种内心矛盾冲突的紧张情绪反应。在心理上表现为情绪波动、激亢和消极、焦虑，使心理上暂时失衡，并出现程度不同的烦恼、紧张、不安、愤怒、憎恨、忧愁、悲伤、恐惧、痛苦等等；在生理上会出现如头晕、头痛、失眠、食欲不振、心悸、气促等等。一个人有一定程度的心理感冒一般对人体无大碍，甚至是有用和可取的，有益的。传统医学认为，“适度紧张有益健康”。但是，长期而严重的心理感冒对人体有不利影响，尤其是重症心理感冒，会使人失去心理上的平衡或造成生理机能的失调，往往是导致心理疾病的主要原因。下面心理专家就为大家介绍预防心理感冒的方法。

保证好睡眠

保证自己充足而高质量的睡眠，是预防各种心理疾病的先期条件。一旦出现难以入睡、睡眠时间缩短、总是早醒或昼夜颠倒等情况，就需要引起重视。这样的情况如果连续超过两周不能自行缓解，就需要到专业的医疗机构及时就诊，查找原因，及时治疗。

保持好心情

保持积极乐观的心理，是预防各种心理疾病的有力保障。当发现自己情绪低落或反常，消极自卑或者烦躁易怒，甚至有些厌世的情况出现时，要及时寻求家人或朋友的帮助，舒缓情绪、减轻压力。如果严重情绪超过两周未能自行缓解，请在家人陪同下到专业机构就诊。

养成好心态

培养良好的心理习惯，可以有效地促进身心健康。首先，要正确认识自己，懂得适度地自我欣赏；其次，脚踏实地，对不能改变的事情学会欣然接受;第三，每天给自己一份阳光心态，淡然面对得失；第四，多给自己一些积极的心理暗示，受挫之后懂得自我安慰;第五，用坚持面对生活中的困境，有永不言败的人生态度;第六，能站在他人角度看问题，不钻牛角尖;第七，养成“一日三省”的习惯，将宽容放在第一位。

培养好兴趣

爱因斯坦曾经说过：“兴趣爱好是最好的老师。”兴趣爱好是一种带意识特点的心理倾向，对人格的形成和发展起着潜移默化的作用，兴趣爱好不但可以丰富日常生活，也可以帮助人们扩大人际交往，增加与人交流的机会，比如绘画、编织、手工制作、读书、跳舞、听音乐等。同时，兴趣爱好还可以转移对自我心态的过度关注，降低对心理异常情况的感受，从而减少不适症状对行为及情绪的影响。另外，在日常生活中要积极参与力所能及的活动，提高自我肯定和自信心。

多吃好食物

研究证实，食物中的一些成分，可以通过改变血液中某些神经递质的浓度，在一定程度上影响人的情绪。因此日常生活中养成健康的饮食习惯，合理均衡饮食是非常重要的。在面对各种情绪问题时，我们不妨针对性地选择一些食物来辅助缓解我们的情绪。如：蛋白质可以提高警觉能力，对情绪有积极作用，诸如鱼、禽、肉、蛋是这类的代表，奶和豆腐也是不错的选择;碳水化合物可以帮助缓解压力，让心情稳定而愉快；清淡的饮食可以使人性情温和，而闷热的天气里食用过多的“肉类”，会增加烦躁。