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跳绳快速运动减肥法的好处9 ?/ e- Z0 z1 x* [
1、成本极低:一条绳子,一块空地,便是跳绳运动所需要的全部,而且随时可做,一学就会。
" v0 I5 a7 l) u, E- y2 p, ^ 2、简单且花样多:我们都知道跳绳花样极多,单人式、双人式、多人式、跑步式等等,绝对比其他运动来得不枯燥。+ |! |% h$ a# @! s) _
3、保健作用:跳绳能锻炼到多种脏器,能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实,跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症,对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢!4 T; @! h4 _/ f3 h
跳绳快速运动减肥法的减肥作用
; B7 u) i3 U! ?% ^: m5 {. Q; O 这是MM们最关心的问题了。数据显示,慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量,而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。6 T/ O, v/ ~0 V" L, w6 S/ Q7 x
减肥最正确的方法是减少脂肪,运动减肥的见效不快,但却是最科学的,能燃烧大量脂肪,并且不会反弹,跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影,但能够达到减少全身脂肪的效果,持之以恒并搭配饮食控制,便会意外的收获,而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。% g% Y! @4 ~. ~! ^1 p* J! N1 s5 @: J4 N
跳绳快速运动减肥法准备动作
+ c; f% R7 L9 n* `7 i 跳绳不当容易造成腿部关节的损伤,所以就像游泳一样,我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部,我们可以做一些简单的动作就行啦,如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。
) j1 O. M' \2 V 跳绳快速运动减肥法具体做法% t2 r- n& E$ @6 f' B6 M) P
跳绳的方式多种多样,很多MM从小就会很多花样,随大家喜好,怎么跳舒服就怎么跳喔!通常的方式有:/ Y( u" d6 ]5 |. L8 o: Q
1、双脚同时着地跳:这是最简单常见的方法啦,一下一双脚印,跳出好身材。
6 U6 \/ b7 E+ L 2、单脚跳:单脚跳绳对腿部减肥最有效喔,时不时换一只脚,肥肉悄悄消失。
# @8 }9 L0 l; I" o2 Z6 N/ | 3、高抬腿跳绳法:一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,注意要脚尖着地,这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。
6 L; d8 u8 t% ~ 其实还有很多花式跳绳法,小编在这里就不一一列举了,建议跳绳后涂精油按摩下腿部,促进血液循环,效果更好。
* I6 {- E: Q( Y) K- T6 V 跳绳快速运动减肥法注意事项" _; N/ v1 z; c: b. c; Z3 ~ z' P5 V
1、跳绳时应该穿质地软的布鞋,最好是高帮的,可以保护脚踝。
% ]& n+ ~. @( z. {6 q+ i 2、场地也要有挑选,太硬的水泥地就不能去了,以免损伤关节,软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔!. G& \" u2 {3 V: w t7 P0 o M
3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳,脚尖与脚跟要用力协调,小心扭伤。
4 h: F; C, c; T/ C& Y4 H 4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者,熟练后再改用软绳。5 m( H! g4 }& C9 z" _
5、跳绳的时间虽然没有限制,但尽量避免饭前个饭后半小时。8 s; n/ i$ t ^- X b' M; ^
跳绳快速运动减肥法与各运动的对比! I8 l9 e+ R) b' x* M
散步:每半小时消耗热量75卡。4 j/ \3 c3 H$ I2 p& ~& R/ I
排球:每半小时消耗热量175卡。# e6 B0 }/ u7 p, A- D% H# S f
游泳:每半小时消耗热量175卡。, \8 W G& Y/ W
乒乓球:每半小时消耗热量180卡。( u# B; {5 T4 u( Z/ G( }
篮球:每半小时消耗热量250卡。
3 o3 V+ ?* ^0 A& S1 N2 Y4 z, k 慢跑:每半小时消耗热量300卡。( g: u8 C8 J! Y1 t9 V, h
自行车:每半小时消耗热量330卡。- e- O+ x) k, M1 L1 z
跳绳:每半小时消耗热量400卡。
. `% M- n: m- y( H A 看到这些数据MM们眼前一亮了吧,哪个才是运动减肥的最佳人选呢?不仅消耗热量多,还平价简单,别犹豫啦,大家快快来跳绳吧! |
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