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6招瘦腿运动,教你快速瘦腿2 c0 n& @0 y) K
想拥有修长美腿却不知道如何瘦腿吗?做做瘦腿运动吧!下面给你介绍6招瘦腿运动,教你如何瘦腿,让你轻松拥有修长美腿!
$ |2 ^4 R5 f3 r9 F2 N; c2 l亭亭玉立,很瘦很直的美腿,是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的六招弹力动作简便易学,行之有效,只要每天坚持锻炼,美腿你也可以轻松拥有。
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0 U6 r3 J6 Z) Q& D( n/ S 1、压低上身:
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两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各做10次。 . Y+ o% w4 F5 x" ?4 i" |5 |
2、踢毽子:
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# \" y* ^, v( K- w K2 p两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝莉达思汀盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。
) g( o- x2 |% S! G3、高抬腿:* J' g2 O6 G' H% o) O. _
5 o% S( n3 ]5 Y" U+ C单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。" g$ s& l8 l3 i8 }7 K# `# S; N$ n/ }
4、向两侧抬腿:( v% s- T9 c L* t& t
( q8 y l- W& S) A4 [& u G; W把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。
( S; s4 t7 A! y; H- R% E6 H8 w5、弯曲/伸直膝盖:, }2 T' J6 I0 a0 |
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双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。
8 P' s; e' v8 z9 i* ?& @6、侧卧抬腿:
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" \( ^+ @. C( \% r; i/ I在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。 |
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