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步行美体法

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四门博士(正七品上)

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世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式,如果我们能够走着去上班,为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢?有人说走路能使女人的曲线更为完美,臀部更翘、腰部更细,你信吗?来看看下面的文章吧' l0 l! `& b) Q9 g9 P$ N( {1 |/ b* x) P
3 z9 c& k( i- R3 E; a3 P; q
益处之一:增强心肺功能6 B( r3 u. A' W$ W

: c: ]1 Z9 M# x! ]+ H[/COLOR]  只要路程合适,长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病。
* K/ u- v3 b  i " [# O" t  P- o9 x; i0 K
益处之二:保持良好体形) R& o0 L- J1 K( O+ B" X
3 s+ S6 b' L/ s2 D
[/COLOR]  步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。
" P- q% Y6 Z  b$ [3 r
) D& e, H1 x9 E7 F7 V7 v! {  专家称,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。* a) \, Q0 W+ f2 @* N8 }. i# _* z

5 J5 ]9 t# J0 p益处之三:能够解忧排压
% a' E9 j3 h$ F/ }% f) b: B4 c1 _0 h3 P  a6 r. [' Z8 P7 W
[/COLOR]  多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,有利于提高工作效率。: K- o6 R" @7 m' A
& T* g0 Z  Y  v! v+ B+ K
益处之四:防治颈椎疾病
- [3 h, `2 O7 B0 @7 t. j' ]% v# u9 \+ O
[/COLOR]  步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ,都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
8 w- Y* p9 n. g! _% H+ m " v% B) Y3 _+ v0 l
益处之五:提高睡眠质量
' B; T- A6 h0 q7 S' }4 Y9 o/ O: ]0 v9 M/ H* \0 @" d$ Z
[/COLOR]  每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,吃饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。0 a( e( q- q/ C

1 I  ~7 s" V+ H: i2 O6 A , x! g) H4 }% l/ r
益处之六:预防骨质疏松2 Z. r' V" Z2 y

8 F$ z$ t% w* }; u; q) e[/COLOR]  经常步行可增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低患骨质疏松的可能性。
. Y: X$ R! z  A, c+ V! v$ [8 L0 M" ^; w$ x: N, f3 Z3 I# f7 b5 D
: t+ a# x( m' D5 W
步行注意事项( U( d% |1 r% @! |5 ]: E: q! {

) ~4 S  R  x" @, ?) R8 }! f% b[/COLOR]  1.即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,以步行走完剩余路程。. r4 A) s9 u- n8 q
8 m% z3 E* X1 P: C+ l1 h8 Q" D2 g
  2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子。
3 X5 _3 D9 ~$ L6 \+ _
7 p+ U6 ~% l' H  3.保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。& X% E0 z. M7 ~# z9 z( R

0 _2 Q& s) u- Q  4.尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体中心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。0 ]$ _5 ~. z4 M) }3 e- z9 {
5 C4 ~4 {3 z& B1 t
  5.使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。
7 I) n1 I  E- `) b$ z
) f" p  B/ L1 X& T/ J& L  6.带瓶水上路,渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水,否则增加胃肠的负担,容易感到疲劳。
[CENTER]分离不代表忘却而是更想念 这算承诺还是诅咒?[/CENTER]
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可惜每天没有那么多时间走啊。
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左拾遗(从八品上)

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发表于 2007-1-26 00:56 | 显示全部楼层
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吃饭后半小时之内千万不能坐。。要多走动。。不然你的PP会越来越大
Man.he is constantly growing and when he is bound by a set pattern of ideas or way of doing things that\'s when he stops growing by Bruce Lee :28:
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