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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈
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- B8 B5 z+ `" Z! e0 o 有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
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2、比较流行的有氧舞蹈种类
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s" Z# C# {3 i5 l1 O2 h* [! v 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。 0 `9 d, @- R+ {, L# _( }9 _
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3、有氧舞蹈-拉丁风格 # |6 }8 L* N/ J0 v/ g/ D7 N
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。
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4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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0 R& B- o1 Y1 G$ D 5、有氧舞蹈的课程特点1 x( \( S6 T3 S: r/ @% O% {
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(1)暖身伸展运动(05-10分钟) ( a# G6 K) P: r( x: g( h
8 q( Z8 e% X; }2 m$ b (2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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) a7 Q0 M) a: m* o (3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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(4)放松和伸展运动(5-10分钟) 3 J( Y5 i$ P* H+ R
- `7 l# E9 ^) ~1 ^ 课程可根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等 : g( M$ H7 k, u ~/ j4 W4 |
9 ?' b/ U5 L) ~6 w 6、有氧舞蹈的受伤情况
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% z. l* |, c. I9 X; Q2 x {" g 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝,
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么? 6 D) X8 ^& X7 N$ P) }2 t/ b0 V1 i
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。 u2 s$ h* o% s3 z
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?
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外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 : N, Q2 a8 E& r9 d* J
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内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。 5 l) h9 S% F- Y0 Z! u8 `6 v
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么? 7 ^* l4 R7 l0 t8 t# s$ O
3 d# }. Q; m. E: ]: _ 针对外因可以:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 2 B, @, T; n( z3 ~( T) E
+ X5 v9 ^3 y& \5 J0 O" C ^' O6 D 针对内因可以:选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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