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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈 2 ~' U- U( y9 v, j
/ H* r9 S8 ^4 K1 Z7 ] 有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 0 }) L* H7 q7 M @( P2 a
$ w4 o: e& R" Y/ q* G- U 2、比较流行的有氧舞蹈种类" r: h' u/ L2 o5 T: \
- J8 ~( h- e1 e. @0 ~% c 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 0 d9 W" S' O7 S. A
; F0 |; o$ j- ? y) y 3、有氧舞蹈-拉丁风格 & ]4 u' `$ x! f/ `4 Z d
8 {. y) ]1 A+ \) E 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 ! L- {% A0 k- X N$ j0 V
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4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 ) u) `2 q! `! M* N. r- X5 I
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方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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- f% y, h! R: N7 I! c 5、有氧舞蹈的课程特点; U; t6 q- ^$ k. K" b5 y3 [/ ~
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（1）暖身伸展运动（05-10分钟）
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（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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0 t( p7 ~% ]/ m3 {9 k( \7 N: b （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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2 `, B2 P2 H8 T2 j( d! {" ]( J. D: x （4）放松和伸展运动（5-10分钟） - [2 V& |- V. @7 A8 }, U$ Z
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 ! ^9 a1 d; |# \! I8 S
6 j/ i3 h4 v6 }9 I3 G; A0 o 6、有氧舞蹈的受伤情况: R7 w' ~ N5 o: `) E: D4 a
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ . D) B+ Q2 \. U7 Y A. L5 J$ J7 @& \
& B) ]- C) z, d- Y/ h 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 ; I6 \8 j" ~' _5 [8 C7 I/ {8 P
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ 1 L. o& p E' V( t
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外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 7 W' D) Z- f P8 d2 c2 m. Z* A
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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q: c6 D l- I+ L! Z6 D& L8 l2 h- A ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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* {6 G/ v0 ^; n) ]2 k& c 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 20:51
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