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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 ( J. _0 X' Y5 A2 ]4 y, j/ z
$ S9 g$ e: W: J; C5 Y% C 2、比较流行的有氧舞蹈种类: G9 W8 } w8 v6 F9 \+ h# S
+ e. z3 U5 P7 G1 n: Q, X 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
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& P1 s: N- \. |/ z- B/ j 3、有氧舞蹈-拉丁风格 % R- c6 r+ w# n; a( O& @4 [" }
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 ! z8 n, y! H) s
" s: x+ H+ _2 u, v& t0 A z7 z 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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- v* v u* @3 S' e 5、有氧舞蹈的课程特点
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' k5 }6 ~! w8 a1 [3 m5 p4 t0 m （1）暖身伸展运动（05-10分钟）
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（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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6 K. s- \6 w8 V# w （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 " i6 [- ], }/ f! H0 F
; u* o6 k! c2 t+ }; u （4）放松和伸展运动（5-10分钟）
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# m8 {; Z6 Z. a# N! z 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 : V: m* t- |- q& g
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6、有氧舞蹈的受伤情况9 z9 y9 o. r! g& u# |" B1 @7 i
# Y* [6 Y+ f" Z. g* L 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 # q* o0 ?4 ]) }( z1 O
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ ) ?; b# W1 a* { {# y5 Z
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外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 - k0 u# E/ g( Y' Z
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 ( J" S0 z/ s4 N: U. M+ p- y+ P
" k# s2 K: m# v2 z3 k 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
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