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准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。但是要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。
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现在已经进入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。1 K; |. N5 m! U! q) R
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孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。
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1.脚部运动:
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" u7 B; k9 _1 g3 t U$ t 通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。) u# }, a: R. h0 A4 u, d2 R
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* 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。7 c( d6 X P/ s7 N R& N
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* 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
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* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
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7 P. I9 n' ^+ Y# I 2.盘腿坐:# D8 w6 Z: ]. C, q: V3 o9 O; U
0 p, L& |" S, |1 D 可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。2 T6 d6 {, s3 a) V& e
0 C( ]+ @. _; R7 B( X8 N * 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。( s- t6 _4 R1 b& Y
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* 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
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3.扭动骨盆运动:; f# _' m" Z9 e+ J) F9 {3 Q \
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* 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
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* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
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2 Q, v6 ?$ F3 t: }+ v$ t8 v * 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。8 Y+ W$ x& H6 y E& U( \0 j8 Z9 S
& D- J9 c' |+ B3 a2 S0 r, W9 | * 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。 |
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