瘦腰最好的方法

（阿川）

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

1、坐姿要端正

/ K; m4 A# d# X　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

' o8 _* z/ {5 o) w7 F8 R5 a　　2、不要忍便

, d& L0 E% ^& W( B% @; _  I　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

: u$ E! }$ X5 n: M0 P( D　　3、运用腹式呼吸法
. }" Q9 N" k1 w; Q8 D
7 \! H/ ^& H/ ^/ b2 S. @( P- [9 n. X　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
+ s2 k: {: x6 }( i) {& Y7 ]
　　4、要无时无刻缩小腹
+ @# u+ A. h, {/ D+ I
　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
7 J/ |+ O1 T* P; l6 {2 v: `
6 x; G6 p  T7 S/ w& C% s- H4 r　　5、绝对要勤做运动
' o# ~! s- Z: i7 Q& }, L
　　除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。


打击腰部赘肉反击战

　　 神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
4 f/ h* l5 m* {9 m
1 P6 u: c7 @( I& ?　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
5 j1 T* u' Z9 _! z
+ P9 o5 [7 _/ d　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
( k* I3 h( m# F$ S2 |% w8 h1 D
　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

/ H! [) t: L2 S1 G3 s% O5 G　神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

3 x/ y1 C1 y% k* Z$ N　 现实：时刻遭遇赘肉反攻。
9 E  s2 e* S) J6 \. ~2 F
　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

　正确的练习频率：1周3次。
  W0 @" d) Z6 @. X  f" b! {( [& I( N
7 j1 g2 i0 U, T6 n　 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
) q! ^6 c/ e. Z& P2 {: q: M
, ^4 a# e- }+ J$ h) ?% }　现实：气喘吁吁，动作出位。

　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
$ R. E# A) @9 Y, G! B6 C4 x
　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
" |" y& _9 \- a
0 ?- h5 n. l8 s" L. J# |5 f$ p　神话4：健腹=收腰

　现实：瘦了腰部，胖了腹部。

　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

/ g; z. T' o( ]6 N: ?( r5 ^7 M7 {# J　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。