“三步一体”瘦身术 轻松减掉小肚腩[图]

joker

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

“三步一体”瘦身术 轻松减掉小肚腩[图]

5 A( C( t0 C* R# ^/ i1 Q: q
5 t) y) L" Q- I
　　随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。

  w5 U+ b, h2 W7 p+ `& E
　　然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。


6 E% f# I" ^# h, Y" F# ?　　★足尖沾地


7 v( w* W1 @& g　　A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

8 B+ V) ~1 S/ c
. T! w' Q$ Q* L6 T( j# `. _" g+ |
, z! w& a- v! C; D　　B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。



, y% N  p2 Z7 q: n2 u4 I+ _% U
　　★大腿环绕

　　A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)
. j% d# U4 t. v6 n9 E
- F) p) I5 {6 o9 ]8 I$ a
; V6 m9 ?' I" W( f* o0 k4 Q4 y
　　B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。
/ p4 g4 s, s) u& _1 b, a& x6 c
  |% l: y+ r+ g; J  c  c' n


( ~% ?( ]; |5 ?" ]. P) ?" o　　★十字交叉
2 }2 w. j8 L( B0 i- ]
# l, S/ y, m$ s) H　　A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。
! k2 [& Z* Q% G/ e' n+ [& d+ t! G
+ u( k. U3 c' w& \
, N, z5 r2 d6 Q0 J6 _- y
  _/ Z; I/ A% w, w4 D　　B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。