健康四大基石（维多利亚宣言）

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健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
5 Z- h- z3 b; Z6 W* y' K8 M& p* R/ k合理膳食
+ S3 z* B1 j+ e0 u  a% K一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
& ]) V1 b7 X5 n8 }“三”是三份高蛋白
: K6 P9 g! K* F6 y# N“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
8 X4 [: }% k8 c“五”是500克蔬菜和水果
5 K: U' ?2 z( r& T4 y“红”是一天一到两个西红柿
& m, m5 h& j% `- [' k5 {“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
6 }, G& ?0 U3 d4 g/ Y“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
适量运动
4 j4 v1 W; P  V; m9 t, \最好的运动是走路，太极拳好。
, a" S3 a: u; I有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
$ _  X/ ^  }2 I' U; j4 E! z有度：适度运动
三个字：三、五、七
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
5 }, u& z. L+ U4 _, ?9 p2 }“五”是一个礼拜最少运动5次；
  ]0 D( L# }; p- G“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
戒烟限酒
戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
8 m" u4 a/ M% Y2 H2 m适量饮酒有身体有好处
心理平衡
3 d  M7 _3 [+ Z* R* G3 C心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。