新手上路
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时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样,在骨感美女、超薄型美女已领风骚数年、引起人们的审美疲劳之后,新时尚窈窕健康美女标准又钻将出来警示我们:你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办?
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试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。
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你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀
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运动区
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% l/ I: u) }1 r& P8 O' Z收在刷牙漱口时
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a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。 & x7 A9 T# j5 y; L5 f$ L, x* K
0 Y: B2 C7 D8 U5 S$ O" J' ` b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。
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3 j5 y8 ~4 B) M5 m收在沐浴松弛时 5 L s7 p+ h# W3 X" O- s' i
5 E. _* x5 l; r9 \- [/ x 沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。
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9 C3 q& p' ~9 B; P, o7 k1 h8 ~4 q a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。
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2 v* G$ s) o: i, ?! | b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。 * }& N9 f+ ?" c( Z% a
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要令臀部变得更纤巧,除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外,以下一些动作,也是只需每天花少许时间就可达到效果的。 + q8 q, c7 |5 F: S4 Y" b
3 G+ Y4 o; a8 F$ F站立式
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6 O+ n1 g0 _' B a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。
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b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。 # z/ p( M, k3 U- P: ~) |1 [$ i
7 O ^: W" s- [6 p; G$ e# G 仰卧式
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a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。
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4 e. ^( ~" {9 y8 l& X b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。 % B: u0 M0 k' H/ Y
2 m9 N' T3 W6 X8 _+ w3 a3 a 俯伏式
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a、手脚伸直伏在地上。
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b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。 |
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