新手上路
举人 五级
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在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部
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}0 W, i9 n. d1 ]8 I( z: |8 K 搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造美丽体型的快捷方式。 0 T4 o7 \- I1 t, B0 B
A、搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。
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混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。 0 C/ a/ K3 ^% ]9 q
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1、一面用手压挤,小腹一面向内缩。
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2、感觉腹部向背部接近。 , H$ s( S- q; V# E, I4 t
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B、双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。
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: |& J9 J8 E, Q0 M+ W 1、用背部压着整个椅背。 9 Y5 p: [3 l. B3 w* u
" Z" ]# a. g) d6 f 2、腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。
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, Q- y. c, v. r ●次 数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。 5 e x. K2 u# J1 z8 k% _ [; t
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养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛。 i, a4 t, B; ~0 d0 m
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http://www.showcoo.com/bbs/UploadFile/2004-5/2004513203920516.jpg\" border=\"0\"><font color=\"#0779c6\"> 想瘦就瘦6 n* {, K- B+ d) C& t
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