女性适合的腹部减肥操[组图]

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      是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦？别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在能够快速恢复往日迷人的身材！

- ^& r& G( o% K3 l　　郭教练说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。

3 z! \  w0 ]4 B# K　　动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

　动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。
- [% }& D7 H- t5 h$ m+ J7 N9 M, d7 ~
- D$ d: m* T, ^: A& t! w    动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次
1 Z! J# d2 R, E7 c$ m2 A: y
3 u4 v; r- J! ]4 V/ H0 t! b　　动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。

　　动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。

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5 k. i1 F5 p5 L' g  S　　注意事项：
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  m9 C4 q( P) ]3 w- ^$ T- \% P* y1 Z　　做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

Seneca

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