新手上路
举人 五级
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0 \7 ]* K' i$ `7 [6 o, A 是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦？别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在能够快速恢复往日迷人的身材！
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郭教练说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。
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动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。 6 e- g% `2 o+ r7 i8 I) L& {! S
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动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。+ Z0 I4 J! k/ I$ Y
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动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次' a2 n1 B& R' `) `. b# J% C
' C- w% l: s1 d1 ^* Y 动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
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动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。
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- O% B+ Q7 g. m+ \ 注意事项： ( b9 q3 x$ c. g7 G0 i
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做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-12 22:41
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