新手上路
秀才 四级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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2 n4 V) l! Q+ e 利用工作环境 @" P$ i7 M1 M* |+ |/ i
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 - U# z" U2 b* o
& g- U5 H- u6 j' L6 x6 N ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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' y9 K" m4 i) ?- K: ^; F& N 控制工作餐饮
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* L3 ]( j/ W) O7 j% ~1 D ·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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& j" d, `1 A; I6 Z$ G ·少吃零食 $ l0 H6 n0 D8 R/ w- C8 s
. {( l2 C1 T5 P" y( a$ v 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 ) k$ n. Z0 \+ [9 ^' D
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·在办公桌上放瓶水 ( I/ k2 `8 Z8 X* d% i
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 - P9 e7 M0 P& y' L# h
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·不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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·在外面吃饭 2 T: {8 g4 `) K. J) v
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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+ c) |: \0 t! `4 \ ·不要一个人进食
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。, r$ Y3 R3 l0 E% }2 \$ z/ p
S5 V" X4 J) {% A. G ·不吃自助餐: K. E6 w; a$ W
+ q b' G3 g* z/ L. \ 自助餐往往导致吃得很多。 8 j9 n9 C4 g( n: U% [1 T
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·注意酒量
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾. Z% X$ a* z [' ^, M1 k `