新手上路
秀才 四级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码，以防诈骗。
联系我时，请说明是从哪儿看到的，谢谢。
上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 " j, Y- P0 l& p8 O3 }5 X; A
& Q7 M; R7 x+ M" i
利用工作环境
# Z2 x4 v% p0 s" u: D, H+ [9 o( ~$ m3 l, v k! C: J
·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
7 [6 I" R$ w& G* d/ A$ s: H
2 j3 C! y6 r' k( K( A. { ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
, B$ }0 a" v$ M. u2 J- I# m" ^$ { F h! o" K9 X
·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 ; |( ?! w& h8 r! ^5 g
- u* J3 b7 w4 m; W( c' x 控制工作餐饮/ T( b( r5 e3 `4 v; d" t0 n k
# ^3 B* A0 c4 e8 N- t" h, d
·要一天三餐
( y! E1 {+ E, {: J5 N1 w. l7 d W& r$ n5 }& ?
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 7 U {/ ?, j2 j- w& z
. P6 E- n6 D* T8 i4 g2 [ ·少吃零食
4 ` v$ v" ~! z! |& a3 @4 v* `) c' d# i5 w/ M' q
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
& t, `2 K) N9 S* p
8 r* B# {" `" |/ v ·在办公桌上放瓶水 5 {3 p! ^* l E5 B9 d
7 x+ u9 D5 d/ F8 b5 W! J 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 / O/ }7 V" |, v$ R* ]
+ S/ z$ ^$ X. C
·不要让精神压力促使多吃
3 l* Y8 L8 h, O2 U) I# c8 Z
! R* |+ W+ |" Y- e% `9 c6 j: W' H 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
9 I' W) R/ n6 Z+ z A$ w ]
1 v) u" m3 B- W, w/ Q8 b ·在外面吃饭
) e0 ]9 x, H* c! j# X
6 A0 [& f4 Q( {, Y( j6 V* X% J 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 D: p0 h( `3 d2 v
- ]; ]9 o- w3 s; F ·不要一个人进食
: s% K3 [' p' L1 s* { ?, \- j: ?/ l6 ?
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。" o' o% j0 s' Y7 j. V' y& l
I K1 V5 A* U ·不吃自助餐% H M z- ~- K+ u) T
7 i9 c+ i+ \% L5 [, n, @
自助餐往往导致吃得很多。
; P2 S4 L3 U8 Z2 |* E& A! c
' W1 R1 a& u' ~ ·注意酒量
& c/ Z# J# U/ M8 V9 ]" s
6 ?. a# f, p$ H- r2 a0 x 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
|
薇露胶原蛋白美容网（http://www.vichyrose.com）和
狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾2 a: g5 M" I. h8 j+ [1 G# v3 \