新手上路
秀才 四级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 " Q# H7 e* u4 y8 A/ r! O0 n
, |/ R4 M' a7 m; h& h' i 利用工作环境8 a2 r" }, b- ~ G7 X! V
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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$ o& [4 L8 D' L1 s' J2 S/ p ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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控制工作餐饮
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& P; Q, Q! _9 T; ~ ·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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·少吃零食
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 5 R# g' l3 }$ Y
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·在办公桌上放瓶水
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5 ^# X: |) ?1 q' S+ A$ t% _ 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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·不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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' O/ a$ a1 h5 S0 G1 C3 ]2 c" B ·在外面吃饭 0 r( e4 y5 P1 Y/ R5 {4 |2 Q
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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·不要一个人进食
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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0 [& X7 ^3 e* l ·不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。 . B; q; F- Q0 ~, w$ B
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·注意酒量& p) [% X8 I: x' j- v
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
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有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾) b1 P$ g. p5 z( N