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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领
8 L9 V) f8 _# w' i7 ?' i6 p- i( ?: q- b% |' C& e" B
8 Q2 I! @8 j; K$ k2 W6 _$ z: |
A.着装
. { L9 M0 P: I9 c7 r* ~5 j0 l5 O6 G- a" ], l! S- x8 k
靴子首先要合适, 平时尺码就可以。
& d* N( o4 t m( n: ]5 I胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
0 `/ Y2 H0 M3 @/ C; z脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。9 F8 v" D3 w3 u! |
雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
9 |& {3 \6 S* V3 I9 T" @! L' H先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。
% g6 e5 E$ m. L; d+ E3 u挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。
' R( }' U0 {) [5 Y r穿板之前先察看, 后部固定器抬起。8 L8 K+ F! o+ \6 h: k2 i" C9 u
脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。
+ V, P# c2 l, t- C& b5 u. `. }6 \必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。; b2 `# J& Q6 r( M* t/ B0 j- o. [
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。; c I Y5 Z) q% L! E i$ R1 W2 i
雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。' q3 f% D: o% b0 B6 p. ^
着装完毕先别急, 活动身体再练习。
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% S$ t% [2 J5 qB.基本姿势' | G2 s T# H8 V2 z, b
0 F! R6 k6 c1 ~. R% U C双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
) q c D7 \8 _ ]0 n7 e重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。7 {2 S1 |+ h z" b7 [, B( y9 f
收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。3 D+ V; H- c* H( ~% h3 ~* G
实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。1 H1 I% C5 Y0 ^1 j; _
手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。
" u1 j9 g$ T/ D# y面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。
% T4 l! n/ Y. h9 h0 N0 d切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
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C.基础七练习2 ~& I6 U3 f& I5 t
6 u( m- @+ j0 T& D& B. Y/ m一练转圈和行走, 反转正转加横行。
1 [9 @ P% A" v) h! t. n4 n# I板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。
) w C4 M. [0 L! M$ L$ Z失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。8 A' a( j M* @0 D" Q
5 n# G/ M |; e# E- y! r$ X
二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。7 D2 {$ M4 e/ e5 p* c
两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。/ i0 [: p# x0 d/ b( a. F' e
上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。- c5 D5 o/ a' V: [. M
板着地时承重心, 右板左转站平行。
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三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。
* @5 ]; V1 f; N, F' L跌倒动作两要领:
5 B$ E( S l- c1 c急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;
. X: V( e# O/ V' w6 R. R+ u, V顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。
# M5 A8 a2 K! K5 _站起动作三要领:3 }$ S& h$ H9 d4 M L8 {$ w
侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;
; T+ x2 c2 D' S$ p' [$ B双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;% i V; I1 q( k. S& ^8 g& U9 K
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。8 w" \$ D4 J6 v
~- y7 i9 P" G: c' p四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;
6 ~) T# V7 `0 K体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;
! v7 @( `% z- u0 s雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。( A3 y3 H0 k0 R
—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
' f- s2 I" u) w) {" J- ^前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;
$ E5 J% a% `. M2 @' r抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。: ^( s7 D* u9 A' R$ `6 {
4 @2 |0 n/ f! O. Q1 [
五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。
' c) f% v l3 }板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。4 P0 I/ ]2 g3 P: s! Q
重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。! U1 I8 u7 n& i& X: T; S7 V! ?
蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。; Y! O9 l X! G9 f
蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);
2 _. Y' E/ H; W4 K' b伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。
) m$ z& i2 Y9 w) a. Z7 J重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。
8 ? W/ r* i* d8 e( D$ I体重两板来回移, 髋部发力跟上体。
/ K" z# }$ }5 V2 e1 T! e# l6 e( X" H E, n; q
六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。
9 W* A( W! V8 g$ F: w双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
# J {. e. [: X) C5 {下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;
* k; C3 v1 `. d, |* p肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。6 C d4 d I! ^2 q
6 Q H, b) p; S# |( J4 M
七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。
d+ H7 J. h, Q( D3 j& N( N横向蹬坡五要领:
# s" I% b" ]2 p- f/ A6 q0 u双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;
( }. _6 W M' m% w2 c$ Z6 H1 v; `& Z& p下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;! \% I' A7 c3 L* k+ Q
侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;( Y. ^+ N. k, R. t; C8 Y
两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;6 S- m# z$ g& ^0 @/ \3 K
双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。
; {8 Y* A5 ]1 r" e# t倒八(字)蹬坡三要领:; k) K" g" E0 r( i7 c8 ]" I) ?+ d
身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;3 P5 a' T2 g' t6 n) S
双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;0 ^5 R7 l: q. u' \# c9 @
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。4 F( e# \' |" @- Q: P7 X
8 h7 g, ?2 D& q% U" S5 N
- v {$ [0 S5 s5 L. o
D.综合技术五项指标9 _0 d, D$ t9 @+ M5 \% g
: {. P7 Q! j7 I0 p: |滑雪技术高与低, 五项指标来评定:/ O( g. T ]+ q! O4 `
速度控制成匀速, 加速减速随心意;
" m2 a$ a$ @; |2 \- g$ i转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;
9 r' R( @7 K. i2 n9 ^2 x* p各种技术灵活用, 征服坡度与地形;( J& j4 Z" k X7 r% I" f# ?
不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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