新手上路
太医令(从七品下)
![Rank: 1](static/image/common/star_level1.gif)
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-3-11
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
白领丽人经常劳心和用脑,或因为工作太忙而忽视了早餐和午餐,影响身体健康。为保持身体健康,头脑清醒,白领丽人必须调整饮食习惯,吸收身体所需的8大营养。[/COLOR]
1 M! y+ G8 F+ B! p - g1 s1 m$ Y7 N0 T$ B8 R' j
首先,白领丽人在饮食的安排上,必需做到“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。& s+ l6 l+ q; l& m
! o0 q( e$ J2 h6 N! {
在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。
- Q9 z0 E. Q8 V8 m$ D# n8 j % e4 U; I! c) _7 a
三餐合理分配[/COLOR]
) ?4 Q- P4 J9 p2 l v
) F' l$ ~- P2 @: Q+ j 不要逃避早餐,只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞,因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。! |! J4 ~7 O e" H! K8 g% V) Q
. ~& a- [ a2 _' k 早餐吃得饱,才能拥有充足的体力和脑力,应付一天的工作。; I, T0 O, W8 v7 Z* v I% J
8 E( s# t8 W- T8 ~0 f- j 万一午餐时间忙碌,没有时间进食或不能准时吃饭,最好预先在办公室准备一些健康零食,例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类,加上盒装豆奶和纯果汁。. H. B2 |) s6 r. m
8 x( k6 S' l/ \; e+ H; ?
假如和客户一起用餐时,你有点菜的权力,最好为自己点些蔬菜,将肉换成豆腐,把煎炒菜换成清蒸菜等。
$ O2 Y% D0 N! Y+ ~* o& e6 K
$ l7 c- v0 S6 o% o9 n S- u# Q) Z 就算不能自己点菜,你也该控制饮食,远离高脂肪食品,多选蔬菜、豆腐。此外,最好远离大分量的猪肉菜肴,因为其中脂肪含量太高。吃西式快餐时,把乳酪换成番茄汁,把炸鸡换成烤鸡,是明智之举。
/ l$ N" [ N9 a9 i+ f* t: b x: u% M4 W. t: z/ N2 v1 B+ S& f
遇到晚宴或聚餐,更要小心饮食。
& W4 k# ]8 d" H- c" u7 |7 M
$ G1 X6 g9 D5 n p 由于晚上吃饱睡觉,大部分时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大,所以应该少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物,但要多吃蔬菜、水果,这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入,对保持身材、头脑清醒、思考敏捷都有帮助。+ y9 t* }" Q1 m- t4 ~! z
& l. O' A3 {# l) J2 f- h
摄取8大营养[/COLOR]6 l% ^3 p7 a7 }1 e- m. {
; ]3 Z! b6 S8 k! M$ O) t) _: | 据调查,尽管人们越来越注意饮食均衡,还是有许多女性无法从日常饮食获得全部必须的营养。
9 g% s/ d5 Y' Z1 f8 [" S; i
1 m7 w+ d8 W5 }+ I/ [1 y$ S* m 以下列出女性最需要的8大营养素、每日最佳用量和最佳来源:[/COLOR]$ S( F$ E. N; t
9 G( N% y R% z5 N+ d% @* f! A0 F
1叶酸,摄入量400微克,最佳来源:芦笋、椰菜、麦片。[/COLOR]6 u; A( i/ A0 }
1 @3 r4 t/ N7 ?: \ D& P% c& x
2维生素b6,摄入量1.5毫克,最佳来源:金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。[/COLOR]: D/ y6 t4 Q* S; K M
2 t' q6 Q) a. z( M! Z. { 3维他命c,摄入量75毫克,最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。[/COLOR]1 q, v& i& o& s" h) C3 h8 K
0 v7 @( R y @9 z/ T* \! }
4维他命e,摄入量15毫克,最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。[/COLOR]
. k4 I5 c5 N5 ]3 m% \7 B( R & u$ n7 f! `2 n! s5 r
5钙,摄入量1000毫克,50岁以上1200毫克,最佳来源:甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。[/COLOR]& U2 e# M. d8 s: ~& a
4 H+ S a( G; F+ g4 d 6铁,摄入量15毫克,50岁以上10毫克,最佳来源:瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。[/COLOR]
: ^, ^% c6 x$ d+ D: ^( D
" B F# S+ B: c0 N) `9 o7 W: ~ 7镁,摄入量320毫克,最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。[/COLOR]
% T! F! A* E. B7 L4 e! u 9 Y$ I8 K# Z' k2 O) _, p# S" T3 Y
8锌,摄入量12毫克,最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。[/COLOR] |
|