热辣肚皮舞 扭出好身材

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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！

) P8 {' d+ I7 V　　★第1式　8字美臀
3 W" \; I# _& X& E

- [& h( _/ t$ D: V( V2 S) t
　　重点：纤腰、翘臀

3 F+ H+ m  h' |/ O　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
  F; o# q) h- o* y% X
2 Q! Q/ B: {  o2 v6 u- Y　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
' J) ^9 H9 V3 {) u" ^0 [/ N; E! v
7 ~$ x1 L, P+ D8 F" Y4 }  j　　★第2式　提手纤腰
+ q  p: S- \# u/ @# X/ J  Y

- |0 G+ Q+ F' A

' w; A2 W! _7 k1 S- v" w
$ s+ J1 P& `& e: b　　重点：纤腰、手臂

　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
$ X& J3 s. K- A+ f- v
; X: R, @3 m/ J　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
& Z! n: F+ M( F
& u- p' G, N! o+ ~　　★第3式　拉扯修臂

) `$ ?) r* ~: v" a0 F% {

, K( t/ p! [1 n
. G' s: ~# [9 o; z　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

% w" P6 P+ r4 j% h/ t. C* ^　　整个动作都只用到上手臂的力量。

' O$ c- h- `! l5 C7 L1 r6 k. o' Y- i　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
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; B7 R0 [, t: b4 r8 W: {1 I4 T# p　　★第4式　旋转丰胸
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　　重点：丰胸

& n# j! Q$ R' s) V# \1 B' E　　做动作时只用上半身力量做旋转。

' ?" a, P9 R2 t5 q　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
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　　★第5式　纤腿步操

; ^7 u* t5 d2 j/ Q) `1 I* z　　重点：收紧大腿及小腿

: i1 j! v, @' R' |% s3 I2 C9 V* O　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

& T) K3 J% w& ~2 v  W' F5 q　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
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  L; `1 b/ t( I　　★第6式　快速瘦臀

9 T( m# S' e8 L% Y0 c$ Y　　重点：修减臀部外侧

& |  D, R$ R( Z+ k( y8 `. w8 p　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
  Q: C2 ?7 a$ A4 L1 W; k+ Y
; J! b7 z% J6 B( e$ S; z　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
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$ o9 {% w3 C0 _6 y# n4 N1 m. l　　＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。