新手上路
四门博士(正七品上)
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跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。
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7 }* \9 P1 V2 q4 N5 \跳法:, m8 |5 e# X% E8 t3 c+ K& [
双脚齐跳,有弹回动作——每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。
1 ?5 ?" } h9 Q( ?7 F( n6 B7 x双脚齐跳,无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。
* ~: y4 J# V4 j, h单脚跳——就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
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5 ~7 @# \# [* ]1 x& B! U* @) ]4 O速度:/ I ^: p4 J' ^; k
慢的:平均每分钟跳60-70次。
: L9 ?5 ~! Y1 Z* ^6 s+ I3 H! \较快的:平均每分钟140-160次。# Z9 M6 |8 w) o$ B
( V0 @. m) x: g! a) o; q效用:跳绳不只是游戏,也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。
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3 s2 z+ ^; o- S: w+ t3 \除了跳绳,也可以利用绳子做热身运动
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8 ]5 e2 z3 X3 ~1 \/ o, p范文芳钟爱跳绳 & O$ l3 b9 \4 R6 Y% W; q, r. u: ?/ h
非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。7 ~1 Q( Z3 `$ l6 D; J
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