1、伸拉,放松腿部肌肉 5 [; R2 K' ?3 A0 b7 `; C( K
& u8 N: x/ _: _4 b- K0 ?* W# @ 单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。 2 G+ ^* g0 r& W
9 a0 m3 H! ?2 r) c2、箭步蹲,训练腿部和臀部 * m1 Y# C$ S. W4 D i* p3 A
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双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。 1 c/ J! m8 r; ]$ m% z& g
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: _3 H5 G/ H8 {% Y7 x: g" m3、小腿伸拉,充分放松小腿部 9 I, u5 Y" E9 M, X6 c
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单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。 + v0 s) A0 m( c- y
, q7 `; b7 q5 j' Z8 h. x5 l1 O, p! M+ q4、深蹲,臀部塑形
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, I- D, h& ]7 c7 W 双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。
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/ e. d& H d; w8 \1 T4 E5、后举,臀部塑形 ! v' \/ m- ^' I1 w) ]& A6 c" G
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单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。 % r/ a$ }+ A( e# d; l. D# l" e
6 c+ x; ^, a! n6、臀部伸拉
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放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。 |