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1、伸拉，放松腿部肌肉
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单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。 $ n1 {) e: t0 [; h
/ p4 k* K' r' P6 W! a0 y2、箭步蹲，训练腿部和臀部
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o* B" p4 A( A' F' q7 V& t 双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。 3 f' E4 B% D6 q, j- K1 b+ V
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2 E1 M) d: {& |) c( G3、小腿伸拉，充分放松小腿部 # t0 g( f4 z8 ~( Q+ b
/ Y. A4 ?$ v( q7 e9 U5 ] 单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。 ' P, S( o6 z7 v$ E% ~9 T
/ V8 j7 f2 N. J8 I- [* L& z1 @4、深蹲，臀部塑形 ; x. L- U' \* ~6 [2 q9 u
2 N5 h( c$ h% c; i# Q+ h 双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。 ' g7 M- l ~; _% \' I0 l
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5、后举，臀部塑形
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3 H3 T9 O( k1 u- f# t5 d 单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。 ) U% L- s' v/ ^ j# s! P- R3 _
% P# Y9 B; @9 v! ?( Z1 N6、臀部伸拉
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' s/ [% u3 W5 {: C 放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 | 
狗仔卡
发表于 2006-7-11 20:32
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