长寿与否不在外表，而是内在的6个指标，你都达标吗

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人体是否健康长寿有五大决定因素：遗传因素占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。我们都听说过很多长寿的标准，但是科学研究发现，长寿与否不在外表，而是内在的6个指标，你都达标吗？1、心率不快

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。研究发现，心率快是造成寿命缩短的重要因素。也有临床研究证实，安静时心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。
PS：怎么才能让心率慢一点？
控制体重：肥胖的人循环阻力通常比较大，会加重心脏的负担，每次泵出的血液减少，安静时的心跳就会加快，所以要控制体重。
运动：锻炼多了，心脏就更有力量，每次泵出的血液增多，安静时的心跳就会减慢。
戒除烟酒：吸烟与饮酒均可使安静时的心跳加快，烟酒的危害绝不仅仅针对肺和肝，大部分的心脏慢性病，都和烟酒有关呢！
2、握力要大

不知有没有人留意，小孩子出生的时候手是握紧的，人死的时候是撒手而去。
美、英两国的研究人员发现，综合考虑年龄、性别、体重等因素，握力最小，即最衰弱人群的死亡率是握手最有力人群的1.67倍，握力大的长者不但身体强健，体内各个器官正常运行，而且反映人的骨密度更高，人也就更长寿。
研究显示，握力会随着年龄增长而降低，中年女性的平均握力为27千克，中年男性为40千克，握力每增长1千克，死亡率可降低3%。
ps：怎么锻炼握力?
提高握力的途径有很多，方法也很简单。像握力器这类小器械可带在身上随时练习。另外，健身球、皮球都是有助于增加握力的。
3、步行速度快

涉及近1.47万人的5项研究结果显示，步行速度最慢人群死亡率是步行速度最快人群的2.87倍。
ps：步行速度快慢以平均每秒钟行进1米为界线。
4、肺活量大

肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降，然大多长寿老人可以保持年轻时的肺活量。目前国外有很多机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。
ps：提高肺活量主要靠坚持运动，运动项目包括游泳、慢跑、骑车、打太极拳、做呼吸操、等，此外，吹气球、吹蜡烛等也有助于提高肺活量。
5、平衡能力强


站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力，它反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器，对各方面刺激的协调能力，研究发现，平衡能力强的人死亡率较低。
ps：太极中有一个动作“金鸡独立”，看似简单，做起来却不容易。如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的人，衰老速度大于实际年龄。健康的女性应当超过12秒，男性超过13秒。
6、快速从椅子上站起来容易

随着年龄增长，快速从椅子上站起变得越来越难。涉及超过2.8万人的5项研究结果显示，从椅子上站起来速度慢的人死亡率比站起来速度快的人高出1倍。