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太医令(从七品下)
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楼主 |
发表于 2009-1-26 14:05
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最近在游泳,转贴一篇:
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$ W* {2 \+ J& M: J& C教你学游泳（个人心得篇）. H6 H/ q% c" n( b
天气渐暖.过不多久又可以去游泳了..呱呱~~游泳!!!-----我的最爱!!!有快乐要大家一起来分享.下面谈谈偶初学游泳时的心得体会.希望越来越多的朋友热爱这项体育运动.尤其是女孩子.游泳有助于打造完美曲线哦!!!
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一\\\\初学者学习游泳的顺序最好是：
& C) b. \/ G' w; V: p7 Y6 L蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
& O+ e# R7 J( ?- [# _0 e6 j% c4 O2 J: y6 i1 l% H
其中： . L3 M. L% U. t# e
自由泳速度最快。 ' c. F6 h2 Y, J3 \2 J6 F
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
5 k, e7 j ~# v蝶泳姿势最美，象美人鱼。 $ k F8 w. @: v( t8 s$ g$ b q8 Q
仰泳最省体力，适合自救。 7 q; q; E# f% E6 F: X9 P d/ n, b. P
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二\\\\学蛙泳窍门： " A* U7 Z6 r& X6 _4 o! x6 H0 h
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
" n. _" s2 V# x腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙） + F* Q1 N0 r3 j) Q- s5 h: }+ e, b
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。 . {0 }% _' E! f5 \8 U
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。 . E* _' h8 _# n
. y0 e7 K; A, o! i' u% e* u: o初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。
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三\\\\常见问题及解答:
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: @- w1 f. X, A( i, I* f, M1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了! 9 }5 C9 a; h& H+ |4 s
( U; s3 q: {& d" m) w$ J答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。 7 N' Z$ L) }9 ~ {8 I: s9 f
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( U- q3 o/ W. k0 B) T% {1 c1 A2 o2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！ ' G( B9 d' ^/ o% Z- H) e, N0 C
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答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
+ b! o! W% o: w- ^7 S在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。
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# Q$ t( u/ H) j3 N7 C2 Q5 g3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢? # e3 e! j! B5 g4 p" ~: b5 f' }
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答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
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4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来? 6 p1 }9 e8 C3 I9 w2 f+ _
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答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。 ( u6 V% h2 Z' e( s
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5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
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答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点. 6 @+ L/ \4 @9 L. y* _2 h) ?
4 T5 ^/ w% B( o9 w六\\\\小小建议: . p* [- t, {. B2 S# V/ _
1 g* H6 W- W" w5 r9 j" O7 ]1 d没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。 |
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狗仔卡
发表于 2009-1-26 14:01
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变色卡
是游泳教练？
新游泳馆确实不错