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1、伸拉，放松腿部肌肉 3 [' q! f& |# K' m4 g
, B0 ]: B7 H0 O2 q7 N0 N C# B 单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。
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; O+ C% I* a. K. h& x8 ]2、箭步蹲，训练腿部和臀部 2 v; J' J( F9 F' z; B
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双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。
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3、小腿伸拉，充分放松小腿部 1 f% h1 Y0 t* X; A- v# v9 i" Z
# n. L! i; f; o# ~' P 单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。 , X$ f7 N$ B* e
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4、深蹲，臀部塑形
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. l; s4 R+ V+ ~4 |4 i. ?7 a 双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。 7 R1 L( }: d; f" K
5 D+ c5 d9 }1 P* V, g5、后举，臀部塑形 0 }& b' A2 X" I- G I
% O! ?2 c* }, s9 |& b 单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。 2 ] ?! t4 j1 R7 o) t# d
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6、臀部伸拉
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- Y% p+ `1 S1 r& ~; y 放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 | 
狗仔卡
发表于 2006-7-11 20:32
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