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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈
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1 \& q1 E- m9 Z 有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 # I" r* ^' Y7 A* C8 R8 h1 z
+ _* V* B2 l6 r. E0 q0 x 2、比较流行的有氧舞蹈种类
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/ K' U& y3 s+ v; O; e3 }# T, U 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 ( V0 @9 R/ D1 e/ J+ O i6 J" L
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3、有氧舞蹈-拉丁风格
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% [6 m9 L* [$ n5 z/ n 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
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! D* U e8 Y7 D 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 ; p3 O6 N, S; t: {! `$ u
- L9 I$ z( z. { 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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2 ^& o0 L* P* F8 s 5、有氧舞蹈的课程特点+ l9 c. i' R) r) E0 u
( D3 p0 o: C; F) B A0 w7 ` （1）暖身伸展运动（05-10分钟） # ]$ E2 Z D9 h& c
( H. t2 a0 g, S6 y$ q1 w0 N （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 ( l I5 w5 {/ u; f& r
: V. F- O4 `1 k* ~- g; @- _ （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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（4）放松和伸展运动（5-10分钟） 4 ^% u7 [: W. e% n/ ~
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
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P9 C4 o: o5 f' Y* X# C! ]$ n; w- M 6、有氧舞蹈的受伤情况/ j6 J# i- t: [" U8 l9 ?/ w
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ 8 k4 g3 l6 Y7 Z* L7 @
4 s& O' U. ~( R1 w0 U7 z3 C 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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3 H4 G; T7 b+ [8 b8 ^! U 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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" h5 J8 {. l( l2 k7 ]$ q' P2 @ ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ 3 D" k$ X2 t, J( r. k
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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# u9 N G' \9 U' R, t 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 20:51
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