有氧舞蹈

Seneca

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1、有氧舞蹈

8 c, s: C3 ~% h! s( y　　有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
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　　2、比较流行的有氧舞蹈种类
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) U/ h6 k) j" p) P$ K' T　　有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

! e, P8 y  ]$ I! g8 v- \　　3、有氧舞蹈-拉丁风格

6 F- s1 p; D& e9 ~5 \4 g/ v& j　　最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
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+ b& \, r6 D) |1 E% M. Y, s* b. {　　4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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4 e2 u+ l) H- Y　　方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

　　5、有氧舞蹈的课程特点

, r# q7 y& N3 s$ c' d) f4 o　　（1）暖身伸展运动（05-10分钟）
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　　（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。

　　（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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2 }' [0 `) G( K' v" d　　（4）放松和伸展运动（5-10分钟）
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# G% V) Z% D4 j2 R　　课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
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　　6、有氧舞蹈的受伤情况

　　根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，

0 p! C# f, q. t. c) m- t　　●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
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　　产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
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% C  m# {( F" Q9 `% ?" d$ W2 B( Q　　●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？

　　外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等

* {7 r! \) f" ]2 b* _; g+ i$ M　　内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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! l- F' R2 s( K2 Y; w　　●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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5 W  v$ v: m; u/ Z; D! @) L# @0 O　　针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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　　针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。

kaixindeyuan

就是扭屁股的那种吗？

Seneca

+ o; b5 I2 R, c4 Z0 }, p那只是一部分吧

caocao0425

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