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准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。但是要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。! d# d* d$ Q0 e6 G, h
, W# X5 d- M, i- H+ C# Q$ }8 M( g- a1 U 现在已经进入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
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" y! n# p3 C/ S8 j 孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。7 h) [" t& w1 y
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1.脚部运动:
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通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
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* 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
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9 \$ W5 U5 P( ^" U6 z! ? * 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。% t' e8 j; `2 f1 E: g
+ z" C% _. z$ }) ~+ X# ` * 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。2 a* P! K$ n }) R+ E8 V
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2.盘腿坐:
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可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。# ]- X9 Z6 c% l& u. H
4 v. H4 x* O/ @( {) s * 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
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0 M. J- \) E' ^1 }# `$ S0 o * 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。( J4 Z }) n1 B( }% T
4 p# N5 ^" P/ m O/ D8 n 3.扭动骨盆运动:
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* 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
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( M# a& v7 t {/ Z" o" E4 C8 N * 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
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8 R5 B: i6 ?1 J! P' t* h * 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。% m6 _* @3 i2 |6 l; r
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* 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。 |
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