科学运动 纠错放在第一位

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您是经常健身还是偶尔才去锻炼一下，不管是前者还是后者，关于运动对我们身心带来的种种好处，几乎每个人都可以列举出无数条。虽然越来越多的人都意识到运动的重要性并积极锻炼，可你有没有想过，自己在做运动前后有没有犯过一些错误呢？
6 l+ F0 a3 c/ I7 z6 @5 X　　其实，在我们享受活力与快感的同时，由于存在一些错误的运动认识及错误的运动习惯、动作，不仅达不到运动效果，而且有可能对你的身体造成伤害。在开始运动之前，还是先听听专业健身教练的忠告与建议吧！
$ V: |5 `' @$ i* J9 g　　要想彻底纠错，还得先从运动习惯开始“清查”，一些不正确的运动心理或习惯容易对你的运动锻炼产生负面的作用：
# ?' Z* J' j5 H- `3 c0 z5 A　　１．突然心血来潮，疯狂锻炼一把，弄得自己精疲力竭。
$ q! X, A$ s; f+ W. r　　这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是从锻炼的结果来说，这种狂风暴雨式的锻炼，只会起一些负面的作用。或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛；或者由于强度过大，使人产生疲劳感。
　　对症下药：体育锻炼贵在坚持，你每天拿出一部分时间，对身体各个部位做针对性练习。久而久之，你身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强。逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。
　　２．初次到健身房，什么器械都要一一做遍，才感觉自己是得到锻炼了。
# A0 d4 L8 {2 ~7 G　　这是一般新手习惯犯的错误。有些人因此被吓得不敢再去了。其实，即使是健身房的老客户，也完全没有必要在一次锻炼里，把器械一个不落地做过去。一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲劳时，还坚持锻炼的话，就会给身体增加一定的负担。
) u3 k9 T6 K$ E8 b. t5 t, n　　对症下药：静下心来，把你最想锻炼的部位告诉健身指导员，让他为你安排适宜的锻炼项目，来一步一步实现你的健美健身计划吧。
& [" I( b: ^" S: N　　３．运动只持续三五分钟，最多也不超过十分钟。
4 L3 T" i8 g$ R# {! S　　很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果你的任何一项锻炼没有超过二十分钟的话，当然，中间有稍微的停顿是允许的（比如说，你跳绳过程中出了错，那换口气，重新开始）。否则根本无法达到锻炼的目的。除非，你只是随便比划两下。
' Y8 D/ {2 D# ~& q, Y* M+ g$ R　　对症下药：改变你的错误习惯。开始让自己真正运动起来。我们提倡有氧运动。任何一项体育锻炼项目至少要超过二十分钟，才算是有氧运动。我们通过有氧运动，“吐故纳新”，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病力。
1 e  P8 m+ m  A7 h* K% P　　４．运动过程中，口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，要么口干舌燥坚持忍着。
　　只要你运动过，肯定就有这样的体会。运动过程中不科学地喝水会对胃不好。
+ a4 J& y% ]7 E　　对症下药：只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。正确的补水方法是：口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。