新手上路
文林郎(从九品上)
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魔鬼训练不一定练就魔鬼身材强化训练的减肥方式一夜间被颠覆 大快人心？！ & p' b: P1 _% M5 J g+ [
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+ X( y* P9 x5 p9 C 一个实验：参加者：72名志愿者。进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后， 2 n- r- z3 i8 T( | _( w* A7 g1 K
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分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度，发现86％受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度，却发现随着运动强度的不断增加，瘦身蛋白明显减少。结果表明：“过度运动会使瘦身蛋白减少。” * Q; f9 ~1 e7 z2 Q% D m2 Q5 K: R
; K5 J3 j% z; {0 b! ` 8周低度运动减肥日历：结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。 0 Z% \8 m. j1 F
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●天气情况：秋高气爽的日子去户外运动，雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。 V1 o% t8 h6 G' Y$ d5 T
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●身体情况：每次活动开始前??5分钟低强度的热身；运动结束前??5分钟低强度心肺练习，然后伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒。 ! C( w9 o+ c+ |! z; I% d
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●特别关照：月经期??将所有的跑，变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。
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: q8 O4 @0 n: V5 t% Y2 h/ \ ●月经结束后一周：此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。 - p4 Y J3 ^5 y1 D. }0 o; y
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●运动态度：开始的时候如果感觉累，就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑，就走。 n; I- L7 u* l7 p/ v
4 [$ t- W3 _5 x7 X! Y9 n7 ^ ●运动强度：安逸??体力不透支，感觉身体舒适不累。中度??稍稍有点儿喘不上气来，不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度??根本喘不上气来，挺不过3分钟。 5 f& P, P H- T* [6 `& |
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低度运动的身体感觉：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方法，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的感觉。体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加。低度运动的运动要求：不断变化运动频率，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。 1 w) t! G) ^/ u% B* A; j( _0 o
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运动过度会导致瘦身蛋白减少，瘦身蛋白减少会导致两个后果。
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. H* D/ O" w5 @% ^* e ① 运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥？
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② 胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了，身体得到信号：能量不足，赶快补充！所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多，还想减肥，发梦啦！
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跟着卡路里的脚步走 - @4 @5 S& w0 d( m! S
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● 要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。 o; \0 U$ F1 v
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● 如果你体重145磅，这套练习将帮助你减掉23335卡热量，8周后减体重7磅
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& y4 l# P5 r) ]; w3 O ● 如果你每周加入2～3次力量练习，每周可以多燃烧350卡，8周多减体重1磅。
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7 _( Z u+ L9 ~8 [" R" y$ |+ ? ● 如果你注意控制饮食，每天少摄入160卡。8周多减1磅，达到减重10磅。
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● 如果你想连续减肥，保持不反弹，每周减重速度建议不要超过2磅。
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低度运动3DON?短时间运动：有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后，开始转由脂肪释放能量，大约运动
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1 _2 q. o) s3 ~) A4 T 1小时后，运动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发力运动：人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，用此方法减肥会越练越“粗”。被动运动：你已经跑不动了，却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这种“被动式”的运动??只是在帮助你的关节机械活动，不是减肥！
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低度运动3DON?短时间运动：有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后，开始转由脂肪释放能量，大约运动 ! x- H( u( }- u3 A2 Q' B- C
& c3 ~; D" M. h% L4 t" g5 U1 z 1小时后，运动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发力运动：人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，用此方法减肥会越练越“粗”。被动运动：你已经跑不动了，却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这种“被动式”的运动??只是在帮助你的关节机械活动，不是减肥！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-12 01:26
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