白领健身：上班途中的三种减肥方法

lesliechoi

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。
) j, E4 H$ D. I. e7 }: N, Q
6 `+ s; z2 n$ e" G0 S& T8 h3 M上班方式：公交车/地铁
+ k1 |; n$ |' g2 ?& J
2 s$ e/ x, r* T& n  {0 ]体验者：小谭　公司职员

" `) R* J1 a  A2 K" T3 ]1 x我每天的交通工具是公交车，从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多小时，除了等车，赶着上下班高峰期还得挤车，真是烦死人了。

运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。

' @# ?" F( S( @" G$ A) `6 _上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。

小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。

) ^+ ]0 _, p) q4 r9 p背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。

胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。
' k6 _4 j8 H8 D( h
相关推荐：不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。
4 w% u  V6 x3 [8 C6 o4 J# Q" a( V
: |; o! I8 ]  J- L* S" V9 a% E; i" f  H) t上班方式：走路
# Q( J# K5 K4 v; a
6 r& U8 {3 Y/ e- x5 E5 G2 P- x体验者：丽萍　媒体记者

我就住在报社附近，到报社溜溜达达也就15分钟的路程，15分钟不长，不过走起来也不是非常轻松，一个人还真有点寂寞呢。

  r) d$ {' {+ G3 r8 s3 r运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。
; d5 Z% q" c& X
) H, z/ j) ]- |) v0 Z" D! t臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。
, u- y, H# A  Z7 e
相关推荐：上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
6 c% J" ~6 I- f% S% P
上班方式：开车/打车

# d: h9 C" a( f; `) r3 e体验者：徐鸣　部门经理

& l7 c) Y0 Q7 z% G; f' K* P1 O4 ^我家住近郊，每天早上的上班高峰期堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿，人都会变得有点急躁起来。开车时间长了，头颈也挺累的。
/ g% a) j: ?( w
运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。

6 D- k9 t$ r4 X6 {$ @" I5 p颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。

: ]8 u  G8 ^: ]2 x提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。
1 h% |# |* {1 g! @' n& C2 ?& j
3 o, _/ X2 r8 M* G, M腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。