接地练习与心理治疗

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当年看李连杰主演的《少林寺》正是处于TEEN时期，对功夫自然是非常着迷。于是读了与功夫有关的连环画无数，还有的武术功夫杂志，一些讲功夫的俗语学到了，虽然现在忘记不少，但看到就会想起。“打拳不练功，到老一场地空”，“
4 }2 z9 d3 L4 W6 q  U9 r4 j内练一口气，外练筋骨皮”，“
: I: I7 C/ D  I) s; x. |7 K练功不站桩，等于瞎晃荡”。当初似乎发现了练功的真谛，练了几年的站桩。功夫没练的怎么样，但是呼吸倒是有点掌握的感觉。再之后就俗人一个，没有功夫上的追求了。

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再之后有心理治疗的训练，发现功夫的训练与心理上修炼有相通之处，可以达到相辅相乘的效果，先说说GROUNDING TECHNIQUES。在电工的术语中，GROUNDING就是地线接地的意思，不接地的线路是有危险的。在心理治疗中也是同样的道理，可以形象地译成“接技术”，实践当中接地技术有很强大的效果。

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落地生根技术很简单，对熟悉中国文化的人就更容易了，对熟悉中国功夫的人就更更容易理解和接受了。多数时候是自己练习，不需要有人在身旁辅助，不受时间和地点的限制，甚至于在乘车或工作的时候都可以使用，而且形式多样。下面只说一种：

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首先，脱掉鞋子站立，膝盖微微弯曲。把你的觉察放到你的身体里，感觉身体是什么样的的。从头扫描到脚。做一两次以意导气式的深长呼吸并评估一下你的舒适度。感受任何部位可能疼痛或紧张，感受你的呼吸。

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现在感觉你的双脚在地板上，并注意纹理的表面，感知要板或粗糙或光滑，或软或硬及其他一些感觉呢？觉察你的体重是怎样分配在双脚吗？花点时间感觉这些，可以调整你的体重分配。所有的感觉都没有对错之分，以舒适为好。

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我们觉得接地没有什么特别的。但它强大的心理愈合能力和对自身的改变在于：在更多的时间地点，了解（觉察）我们自身的感觉，没有什么更多的事情要做。除了感觉怎么样及是否需要改变，没有其它要做的。这种技术的优点是，没有什么关注或修正。只有觉察是你所要寻找的。觉察是真实的，而这真实把我们引入现实并使我们自由。因此，它是转变的觉察。

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这时呼吸和觉察使我们与地面连接。每个新的觉察让我们看到了自身和处部世界，越来越多，没有扭曲导致的冲突和痛苦。每一个新的觉察把我们更多地带入和谐和缤纷的现实。

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每当你没有处于当下的时刻，或想更当下的时候，花点时间做接地练习。总之，较平时深长的呼吸及试着你的觉察你的身体和世界是关键点的。这种技术用于焦虑，抑郁，创伤后应激障碍，压力过大，情绪不佳等等都有很好的效果，同时它也是一种良好的自我修炼方式。

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从技术角度，接地练习较功夫练习更简单，因而是人人适合的技术，大家可以试试哟！

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