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4 }5 L; G& V* h& G. G' r【就医知识】秋意渐浓、天气转凉,中医专家建议,秋季锻炼应收敛神气,宜做“慢运动”。秋季比较适宜的运动有慢跑、健身操、太极、气功等,另外还可以做一些耐寒锻炼,如冷水洗脸。
& y5 c7 ~3 e8 ~5 o中医专家指出,秋季应防“秋躁”,做剧烈运动大量排汗,过多地消耗身体体液,容易伤阴耗气。建议人们尤其是老年人要做一些相对缓和的运动,如散步、打太极、做健身操等有氧运动。
, A. g4 ], ]) `: T同时,运动的目的是为了疏通经络、气血通畅,从而保持身心健康。做运动时一定要注意适度,不要过于劳累。拿散步来讲,健康的成年人保持每小时4公里的速度即可。1 f3 R. J8 B! i8 ?5 ]* N+ R9 X) J+ h
健肺气功
; ~/ N8 n0 X/ H9 e) F* P0 J秋主收藏,故进行锻炼时应以静功为宜。比如,可在每日晚餐1~2小时后,先慢走10~15分钟,然后找一环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。练习半小时,对健肺很有帮助。1 y4 ^( B: a4 D4 [7 v
耐寒锻炼 % a D" F! P/ Z, T$ k' }( j! k$ M
通常用冷水洗脸、浴鼻,身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明,适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外,还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目,如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。 |
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