健康四大基石（维多利亚宣言）

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健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
% P) b) w+ T- o5 t合理膳食
9 O9 t. O* K+ |" `一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
* Q  E) |  r! M5 G1 Q“一”是每天喝一袋牛奶
8 D. X$ `- r* J( `" \4 H- t“二”是250克至350克碳水化合物
, P% D0 l0 ?) l# Z+ y* G# s“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
" j* X% c, M7 M( v“五”是500克蔬菜和水果
8 U" u5 R( J  P“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
0 p" Z* \0 w; f( W' [) u* r' m4 d/ M“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
适量运动
最好的运动是走路，太极拳好。
有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
1 c/ y8 o0 }7 ^. m! i$ t8 E有度：适度运动
) H3 R- `3 M/ g& ~  ]) _三个字：三、五、七
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
: m. P8 f1 O. u3 _9 |“五”是一个礼拜最少运动5次；
" j7 q  |$ l0 f% _  [# k. T  m“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
戒烟限酒
2 K* X& h' O% F: N) w4 ]戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
- C; S. z: \+ b9 z! i, s4 g适量饮酒有身体有好处
心理平衡
* o3 N3 M" T2 o" I心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。