修长美腿教程之一：大腿篇

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紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤
　　穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。

* U4 S" b) Y8 F4 B0 j2 L小S瘦身系列之紧实大腿

　功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。

3 D; S) l" U0 H. T& {
# Y$ b$ j5 ?, n/ T+ S. {+ n! V　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。
　　2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。
# C" ]' O. A$ K+ ^7 |) @5 M      3.然后伸直双脚，双手放下。
4.可重复做50次。

' t  h' W2 T1 d6 C      
+ `7 h( d! y  D1 ^9 T: B. u" S    注意事项 　
6 Y" H  ^5 i% g　　做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。

; m4 F, z7 x3 V; m　　你看！多简单啊！

　　你也会乐在其中喔！！