修长美腿教程之一：大腿篇

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紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤
" V: @  F/ t" A2 M" c4 r　　穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。

8 s% U% n* m* w% G$ A2 j- F小S瘦身系列之紧实大腿

　功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。
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　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。
　　2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。
      3.然后伸直双脚，双手放下。
/ n) @. d  G1 \4.可重复做50次。

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) {; C$ ^6 C2 ?- s$ d    注意事项 　
1 ]+ g: P& f/ |7 K3 l　　做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。

. C4 V0 \. Y/ e　　你看！多简单啊！
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- h% \/ G5 l) J+ ?/ Z+ K　　你也会乐在其中喔！！