新手上路
举人 五级
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简易高效美臀运动
A X' W9 u8 d0 F 第一式:虎形 / b' M5 O9 B' q! w* B) T2 M1 ~
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1、四肢着地跪伏。
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; d. [$ {& ?% y# p 2、抬起右腿,保持水平,同时抬头。 ) Q7 H- N, Q ? C* _# ^9 b2 K% W8 L0 a
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注意:反复做4次,另一侧同 8 c) o4 W' ]; v# M
8 \. q ]7 a( ?0 K 第二式:桥式 ( C0 `/ s, @# V" N
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3、仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝 ' R0 d* P' v# ~6 Z& h
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4、吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。 7 i: q' t1 V1 I* s
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注意:自然呼吸,停留15~30秒钟,还原仰卧。
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- J- x" d5 D( y/ i8 \0 J t$ v) F 英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动,你也可以尝试哦: 6 [) A) u" ]; }1 ~
" V/ W+ l( w$ G7 o* _3 R 1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
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2 g" D, w b) A+ \7 Q# c 2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。 * Y: b; L$ x* n
& p' _0 Y4 @6 f0 d3 @4 S$ @4 f0 R# l 3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。
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4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
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美臀障眼法——束裤的选择 0 q4 c* e% e1 e# A
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为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下:
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臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。 3 g" a9 ?, p! E. n. Q
4 D( ?& U0 ^: \) T1 l 臀部下垂:通常大腿的赘崩也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。 + S; y% i, V4 K
3 h; F" C, }9 D ]+ }. V2 t1 f" ?8 o 臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。 * Q3 e2 }- |4 E" U8 T& Q9 ~) S
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牛仔裤立大功:某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。仔裤“型女”的魅惑感觉从何而来? 7 t6 r$ S7 Q" N( P4 m% x
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束身衣的正确穿法示意 ( n/ d/ a3 d: ?/ [: @
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护肤——赶走橘皮组织 - x |4 w, s2 D0 @0 G7 M" M& s
2 d. s* M J$ J) x! B5 { 提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品,因为高温可使毛孔张开,增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日早晚使用,才能收到良好的效果。再者,定期到沙龙接受按摩,可促进下半身淋巴循环,减轻浮肿,塑造健美的臀。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩,兼具轻盈与提神之功效,非常合适。按摩精油一览
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4 U n; V8 B. W% T, C, G; S 如果你想瘦臀,请用这个方法按摩>>>
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所谓橘皮组织,是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度,再碰上新陈代谢障碍,过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积,反应在肌肤表面就是凹凸不平,犹如橘皮一般的现象。 1 r. |0 O* H5 _; \" H
/ G k' ?" }, H& U( d; R 想避免,或解决已出现的橘皮组织现象,可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要,同时多喝水(注意:一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物,使微循环健康顺畅,以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍,就会导致脂肪细胞增大,使局部发生肿胀。
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如果你想提臀,请用此方法按摩>>> d1 A$ b8 ^) M* k) W" J( f
![](http://www.showcoo.com/bbs/UploadFile/2006915126282.jpg)
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外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的Slimming Product纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形,却可以借着强化肌肤新陈代谢,使皮肤更光滑、更结实,若能与良好的养生原则搭配,将取得收事半功倍之效。 |
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