随时随地收紧你的小腹〔组图〕

joker

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部
4 W  S" n( b4 `$ o& T8 B' ~
　   搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。
　　A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。
1 K4 V' \0 V& {8 u0 p, g+ _2 U
：
9 o  o% l7 A* g) b　　混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
：
  e5 H$ V. a6 W2 t, ?% y, T　　1、一面用手压挤，小腹一面向内缩。
3 f4 D# k0 V( ?0 E8 [, O) T
　　2、感觉腹部向背部接近。
" s; y2 \( Z* _% c
5 T) g1 m7 c9 M　　B、双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。
) g* n. Q& k4 T# J/ T" C：
$ C# r2 a/ U# |! O
7 i1 U+ s' B0 _- Y    1、用背部压着整个椅背。

0 ^( A! t- a0 }% E; K1 w- R( @　　2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。
/ z) D8 V8 J2 n; B/ L, K+ Q) b
　　●次　数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。

　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。
<a href=\"/user1/7/index.html\" target=\"_blank\"><img src=\"
http://www.showcoo.com/bbs/UploadFile/2004－5/2004513203920516.jpg\" border=\"0\"><font color=\"#0779c6\">  想瘦就瘦
1 k6 f. C6 t1 n</font></a