随时随地收紧你的小腹〔组图〕

joker

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部

2 `/ M  C: K3 @! p　   搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。
　　A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。
# y6 t7 \7 W' p( B; a4 r  z: y0 s8 e/ K
：
　　混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
：
　　1、一面用手压挤，小腹一面向内缩。

　　2、感觉腹部向背部接近。

: I7 [* w5 D# L1 Y  i　　B、双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。
& z$ Z( T9 G: m" R: S# |) u：
& g  C; h1 A# x8 g7 [9 {
    1、用背部压着整个椅背。

　　2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。
) ?% d; r4 s- V( d* r4 w
; y$ c* H6 a, u) w　　●次　数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。
: p; P7 H" k2 J( o6 s
% s5 A' K9 o) o, F, H( ~　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。
<a href=\"/user1/7/index.html\" target=\"_blank\"><img src=\"
http://www.showcoo.com/bbs/UploadFile/2004－5/2004513203920516.jpg\" border=\"0\"><font color=\"#0779c6\">  想瘦就瘦
</font></a