新手上路
举人 五级
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郭教练说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。0 E; e: \" B8 ?) I0 ]! a+ ~
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动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。
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! g3 U+ ~1 K+ `3 D" D. M 动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。
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动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次 s( v+ ]/ h; Z1 V/ @( k8 _, V
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动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。 . _1 T, q9 R: C7 \
$ ~; L% ]! a3 g" c& I 动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。
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2 O! v4 e% {6 K; b Y& B 注意事项： & U0 w; }5 Y! g- c0 q
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做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-12 22:41
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