新手上路
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是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿,原来苗条标准的身材有点儿走形啦?别急,我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案,专门对付这些“乘虚而入”的脂肪,让您在能够快速恢复往日迷人的身材!
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0 K) L) i+ y* F" V! j/ D 郭教练说,女性最容易发胖的部位是腹部,因此节后重点要锻炼腹部肌肉。
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' b- G' z2 ?& `8 a6 L. m7 Z8 i 动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。
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动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10~15次。
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动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10~15次. I8 x! j' D% K2 c1 h6 p
9 a. ^0 [3 }) W; q+ _7 p- M1 T 动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下,吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。 . \8 }: [' r* K ~: [
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动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10~15次。
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注意事项: ( _0 Y" u) S7 {+ i3 U, }" s9 `
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: W- T& Z! j% l4 L- W1 U5 h( D 做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。 |
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