美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松http美容表情操

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　　在快节奏的现代生活中，瑜伽已经成为不少女性修生养性、塑型美体的必修课。然而你知道吗？瑜伽不仅可以让你的步履轻盈，还可以锻炼脸部表情肌。每天只要1分钟，即可达到延缓肌肤衰老的目的！ 美容瑜伽的三条准则

& x$ w* V& H1 j" R( ^% s* g6 {　　美容瑜伽的三条准则
0 F: L! y* S* c7 s" [" w+ L+ X- T　　Rule 1：放松身心
　　无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
　　Rule 2：感觉到肌肉的运动
2 Q% ]1 v$ S; q( w　　美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
　　Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
　　一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。 快速提问美容瑜伽

　　Q&A 快速提问美容瑜伽
　　Q：什么是美容瑜伽？
　　A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
$ T" K& x6 Q" G. M) J& d9 x　　Q：美容瑜伽有什么效果？
　　A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
) g2 @6 W. ~6 f* W8 Q　　Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
　　A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
4 `( a1 [1 B  j* R' P6 z　　Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
　　A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
　　Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
　　A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。 击退眼角鱼尾纹

0 G& [5 d0 y4 Y$ }　　美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
　　眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
' @" ^1 n* ^' J8 X* Q　　锻炼部位：眼轮匝肌 眯起你的眼睛来

　　Step1、眯起你的眼睛来
: m9 H& S' D: V6 L　　心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。 别皱眉头

　　Don't：别皱眉头！
　　本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。 击退嘴角下垂
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　　美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
, z  k' v$ v( s( t　　嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
( O7 s5 m2 e/ H! B! k' y　　锻炼部位：颊肌 张大嘴
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6 `* i# P! T/ c( h7 }: T　　Step1、张大嘴
　　像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。 嘴角向上

3 j5 V: }/ T! f6 |　　Step2、嘴角向上
% X, _4 f$ a2 [8 L. S! E　　保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。 恢复自然状态

　　Setp3、恢复自然状态 嘴张得太小
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　　Don't：嘴张得太小！
0 u% q8 P9 S5 A& [　　嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。击退双下巴http://www.sina.com.cn  2011年06月03日06:24  《健康之友》
" O" A  s# R3 {* i/ v/ v 击退双下巴
, P2 f( w+ O7 `: ^- E: A. ?
  ^+ D+ W# `, |& }. J+ b$ @　　美容瑜伽第三课：击退双下巴
- l( E, V' V/ F/ c7 @　　人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
1 O' e% ^' j: h2 v- T8 U2 U# w8 ^　　锻炼部位：舌骨肌群 举目向上

) k7 x7 s9 ]  }  X3 O; Z- o　　Step1、举目向上
1 h" P9 `" P; _9 V　　挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。 下巴向上

　　Setp2、下巴向上
% `; Q+ B6 z4 I. e　　让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。 恢复自然状态
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　　Setp3、恢复自然状态 后背别弯

　　Don't：后背别弯！
　　以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。