老年高血压，请做简易长寿功

徐茂公

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     高血压是最常见的老年病。据统计，国人近一半老人受到高血压困扰。血管就像城市的管道，随着时间的推移变得僵硬、老化，因此年纪越大，人的血压越高。与中青年高血压相比，老年人高血压有3大特点：
     收缩压增高为主。老年人收缩压随着年龄的增长而升高，而舒张压在60岁以后则缓慢下降。收缩压越高，脑卒中的发生率越高。
　　脉压增大。收缩压与舒张压的差值是脉压，脉压是动脉弹性的指标，老人动脉弹性差，因此脉压增加。
     血压波动大。老年患者血压随情绪、季节和身体姿势变化容易出现较明显的波动。血压急剧波动时，严重不良心血管事件的危险也会增加。
     长寿功法是以中医学理论为基础、以防病治病为核心、以科学锻炼为手段、以保健长寿为目的而创编的一套完整的修炼人体功能的功法体系，通过修炼该功法，可以强五脏、调六腑、促进脏腑祛浊返清、祛邪扶正、调理气血、疏通经络、平衡阴阳，从而使人健康长寿。患者可以通过练习《长寿功法》一步站功、二步坐功、三步卧功、四步行功进行自我调理，还可针对自己的病症选择长寿自疗功法修炼，以达到辅助治疗高血压的效果。
　　预备姿势
　　两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前，平放地上，头正身直，百会朝天，挺胸收腹，沉肩垂肘，两膝微屈，膝盖与脚尖相齐，舌抵上腭，唇齿轻合，双目垂帘或轻闭（留视线），两掌自然下垂，掌心向内，十指向下，掌指微微分开（图①）。
　　意想从头顶百会穴，顺身体向下到两掌的内劳宫穴，再顺全身向下到两脚的涌泉穴。全身放松七遍。再意想从头顶百会穴，顺身体向下到两掌的内劳宫穴，再顺全身向下到两脚的涌泉穴。全身通七遍。练习时应做到全身放松，高度入静，物我两忘。
　　练功姿势
　　将两掌置于神阙穴两侧前方，两掌根贴身，掌心向下，十指向前，两掌与神阙穴平行，掌指与脚尖相齐，与脚同宽，两掌内劳宫穴对住两脚涌泉穴（图②）。
　　吸气时两掌同时向上运行到膻中穴两侧前方，与膻中穴平行，两掌内劳宫穴向下，对住两脚涌泉穴，十指向前（图③）；接着两掌同时向上运行到印堂穴两侧前方，与印堂穴平行，两掌内劳宫穴对住涌泉穴，十指向前（图④）；然后两掌同时向上运行到百会穴上前方，上肢伸展，两掌内劳宫穴对住两脚的涌泉穴，十指向前，挺胸收腹，将气吸满（图⑤）。
　　呼气时两掌同时向下运行到印堂穴前两侧前方，十指向前，两掌内劳宫穴对住两脚涌泉穴（图⑥）；接着两掌同时向下运行到膻中穴前的两侧前方，十指向前，两掌内劳宫穴对住两脚的涌泉穴（图⑦）；然后两掌同时向下运行到通五脏的神阙穴两侧前方，十指向前，两掌内劳宫穴对住两脚的涌泉穴（图⑧）；将气呼出，循环做。
　　意念活动
　　吸气时意想月华之气经两掌和呼吸系统进入体内，全身放松、开放，真气在体内运行，五脏六腑的经气正常运行，月华之气随两掌上升，经络通畅。呼气时意想月华之气随两掌而下降，心火、肝火亦随之下降，全身的病浊之气随呼气、全身毛孔、汗液及涌泉穴排出体外入地，五心畅通，血压下降。
　　呼吸要求：鼻吸鼻呼，细、匀、深、长、缓。
　　手指颤动要求：保持十指在整个做功过程中的颤动。练功时间要求：练功时间的长短，患者可根据自己的情况自己定，一般以15～24分钟为宜。
　　选配功法：可选择长寿功法第一步站功、第二步坐功、第三步卧功、第四步行功中第三节、第四节、第五节、第七节。
　　选配功法点按的穴位：百会穴、太阳穴、曲池穴、风池穴、足三里穴、内关穴、涌泉穴、太冲穴等。
　　解功动作
　　解功：抖身49次，抖起（图⑨），落地（图⑩）。
　　收功：搓手，搓热为宜。洗面，洗热为宜。梳头，十指向后。
     神归：双手合掌，十指向上，放于两乳中间的膻中穴。口念神归24遍。
    人的五脏六腑就像汽车的一部机器，经常维修保养，它的寿命就会长。老年高血压常与多种疾病并存，并发症多。若血压控制不理想，更易发生靶器官损害。另外，国人脑卒中发生率远高于西方人，老年人血管弹性差、自动调节功能弱，更容易发生脑卒中。可见，老年人积极控制血压非常重要。

徐茂公

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