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四门博士(正七品上)
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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀!
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★第1式 8字美臀
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重点:纤腰、翘臀 ( b$ `) f- I& K; q$ a# \( \5 `' L
- E! J* b0 H4 U# ~ 将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 ; }! `- u6 w* \
+ M6 B4 \9 ^8 O' O 两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
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★第2式 提手纤腰
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" j+ n; H% a. _" [; w# P4 m* a 重点:纤腰、手臂
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6 a F& e; o, K; U/ _+ u8 w _% \/ j 将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 0 I4 ?) Q; z6 x! E
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★第3式 拉扯修臂 % t- X# g! I& F0 O/ t. f* j
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1 i8 |7 o' l* d( K2 ^" S 重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
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整个动作都只用到上手臂的力量。 8 N5 \" m, T. g1 Q
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先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。 9 }8 b# e o* s, S0 x* D
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★第4式 旋转丰胸 2 c/ W/ A& A4 @7 s) b* a8 _
, J/ {+ l! w/ N$ Z 重点:丰胸
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做动作时只用上半身力量做旋转。
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$ ]& X, ], U. x& a 双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
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1 I. ?. h" j0 C! e ★第5式 纤腿步操
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* O7 M0 O2 Y' K# e G# [ 重点:收紧大腿及小腿
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, D7 f0 K; a* y7 l: h% l 将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 + s% r% L. n% g7 l" k
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两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。 - @" p- F6 ?- c% _4 h
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★第6式 快速瘦臀
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( }& p/ @( V [+ j- \ 重点:修减臀部外侧
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将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
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两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。
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*以上每一套动作需做10分钟始见成效。 |
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