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四门博士(正七品上)
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跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。8 L' L$ D% z8 M
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跳法:
6 v% [/ G* y( u1 G双脚齐跳,有弹回动作——每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。
9 m9 L6 t' N1 q6 Z. {0 H9 o双脚齐跳,无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。% b% `2 {8 z2 _ E
单脚跳——就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
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速度:+ ?: B2 [, U& I( N$ b( y$ U
慢的:平均每分钟跳60-70次。' Z- ~" y" \4 V$ A' m
较快的:平均每分钟140-160次。, K& d* `: g3 Q" n2 Z, C7 p
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效用:跳绳不只是游戏,也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。
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除了跳绳,也可以利用绳子做热身运动
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范文芳钟爱跳绳
3 _7 Q9 t6 i# c2 ]% A2 l 非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。
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