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1、伸拉，放松腿部肌肉 9 q8 y: M0 |2 E0 m0 @7 s$ k( x
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单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。
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2、箭步蹲，训练腿部和臀部 1 w2 N9 U4 z% V0 d' r. ~
3 Y, C j" J" }* o7 }! V$ c9 ^ 双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。 7 e) h+ {! @: Z' r. e. u" m0 b
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3、小腿伸拉，充分放松小腿部
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单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。 5 U) O* j. j) i" g6 p+ H, {1 l! \7 C9 W
* i" Y& R* o% `; t4、深蹲，臀部塑形 . w) p+ J) `3 l& A* H: B
: c1 _$ }% K' n @ 双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。 / {5 d* n5 _0 {5 c. E# B; E
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5、后举，臀部塑形
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单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。
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6、臀部伸拉
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# T7 N) _2 U" e" h- f 放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 | 
狗仔卡
发表于 2006-7-11 20:32
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