1根香蕉轻松降血压 心血管权威医师教给你

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根据世界卫生组织指出，全球有13%的死亡，都是高血压所惹的祸，罹患心脏病、脑中风、肾脏病的机率也较一般人高出许多。高血压大多是盐分摄取过多、运动不足、遗传等原因造成，虽然可以靠降血压药控制血压，但长期服用可能产生副作用。

供图/视觉中国

1、建议每天早上都要测量一次血压，藉以管理自己的健康状况。一般正常血压值为120／80mmHg（收缩压／舒张压），高于此则可能是高血压。但是若测出的数值过高也先别担心，持之以恒测量观察，并配合良好的生活习惯，以控制血压。
2、抽烟有害身体健康，并增加高血压及血管栓塞的机率。不过一下子想要完全戒除并非容易，提醒自己只能在阳台等不会让其他人吸到的场所吸，长久下来抽烟量自然减少。
3、洗澡水温度勿超过42℃。高泽谦二提醒，除了过冷的水外，超过42℃以上的热水会活化血小板功能，血液反而容易凝固。
4、一天吃一根香蕉。香蕉富含钾，能排除体内多余的盐分，并助于扩张血管、降低血压，是预防心血管疾病的好伙伴。根据2013年世界卫生组织发表的饮食准则，建议每日钾的摄取量应达3510毫克。
注：若患有急性肾炎、慢性肾炎和肾功能欠佳者，建议不要过量食用香蕉。
5、不要急着接电话，每次电话响三声才接，因人陷入紧张的情绪时会产生压力，导致血管紧缩。在家时保持愉快休闲的心情，让心脏与血管好好休息
6、睡前喝1杯水。夜间睡觉时身体会出汗，陷入脱水状态，容易引起脑中风与心肌梗塞。
7、运动能扩张血管，降低血压。然而，激烈的运动却会使体内产生大量的活性氧物质，并氧化坏胆固醇，引起动脉硬化，加速血管老化。建议做慢跑、快走、跳绳等轻度运动，一周两次，一次20分钟左右即可。
8、雨天时不在外运动，淋湿的身体，血管容易收缩，血压上升。下雨天时就待在家里做伸展操吧！
9、小腿肚，又称作〝第二个心脏〞，具有帮助下半身血液与淋巴回流至心脏的重要功能。高泽谦二表示，以脚后跟为支点，上下摆动脚掌10次，或是早上起床后，放松身体坐在沙发上，踮起脚尖在地板上前后移动10次，藉此锻炼小腿肚肌肉，改善血液循环，进而降低血压。

10、运动时不要在意时间长短。每次运动时都紧盯着手表，算自己到底运动几分钟了吗？保持轻松的情绪，血管更健康。
11、卫生福利部指出，一天应摄取3份蔬菜（约300公克），但由于外食比例高，平均摄取量严重不足。高泽谦二表示，吃饭时不妨先菜后肉，不仅可增加蔬菜的食用量，丰富的植物纤维还可避免血糖急速上升，以防血管受损。
12、现代人饮食西化，肉类摄取量提高的同时，也带来了过胖、胆固醇过高与心血管疾病等问题。而以鱼肉为中心的日式饮食热量较低，且富含优良蛋白质与油脂，守护血管健康。
13、依据卫生福利部建议，每日钠的总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克的盐），但是一碗泡面的含盐量就高达5.9公克，吃下去，一整天吃东西都不应再加盐了。若真的想吃，汤就留下来别喝，减少盐分摄取。。