新手上路
四门博士(正七品上)
![Rank: 1](static/image/common/star_level1.gif)
- 积分
- 14
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 120 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
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如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人;或者你是个标准网虫,每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操[/COLOR]就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受[/COLOR]到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制! + [( _- T6 F. K- ^ W, n
手部运动[/COLOR]% L. [& W" i! f
1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
; y; c5 V, ?# `+ [# a: M: x9 @ 2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。
) O) H H. D/ _# | Z2 C3 K 3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
1 V% p1 D4 E* a. ^; [, @; g 4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
! P6 h2 {* {4 v; x" `( W x, C# c 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动,放松。
5 U1 _- z. e1 Q2 l 颈部与肩部运动[/COLOR]
1 u" m3 X! b$ J, T 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
8 @% k) Q8 B. o& Y4 k# d0 _( C 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
2 y& a9 b: r# I! {) k" c 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
+ V3 e: ^+ ~; x. G5 F; {7 Q3 j 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。 ' T& e& x/ D$ s3 ^1 b2 C3 m( `
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
; r2 O) h# A: j# f' ?0 h( e3 F$ L 6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。
9 m% R* D& n2 ~) h" d 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。7 ?/ e1 Z3 Q- R( Q- t' G# w! S
脚部与足部运动[/COLOR] . i' ~ T# Q; [8 `$ N
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。
1 C- k2 L: c7 B. Y" J 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
( Q q- ]' y, o$ U 脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。
# S5 R9 L% z# x- T! k- [% c 手部与脸部运动[/COLOR]
1 d. l4 @: R" q4 I4 Z9 n 1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。 1 P- E1 a; A, m; L& ^ s4 |* u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 M7 o; E8 R1 X6 @ 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
5 E" X% E/ H. e" b4 ^' a: H, X0 a 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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