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太医令(从七品下)
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楼主 |
发表于 2009-1-26 14:05
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最近在游泳,转贴一篇:0 ~2 P2 v- ^0 O% D" N7 W; H
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教你学游泳（个人心得篇）* R# P; q7 P# N- a2 c3 g
天气渐暖.过不多久又可以去游泳了..呱呱~~游泳!!!-----我的最爱!!!有快乐要大家一起来分享.下面谈谈偶初学游泳时的心得体会.希望越来越多的朋友热爱这项体育运动.尤其是女孩子.游泳有助于打造完美曲线哦!!!
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% Z q* F* Q! ^* |; I- A一\\\\初学者学习游泳的顺序最好是： 6 B7 i0 E4 w4 \+ X \4 f/ s
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳 ' ?& c( [3 R# l3 G- j2 n8 Q
# B- G. b! U3 q! F( X其中： ( r4 K! z8 S0 Q7 D+ N3 }# J
自由泳速度最快。 , e& Y/ u* D: W. s: H$ O/ R
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
* v# j8 |, y2 \% P, D) T& G+ l3 D蝶泳姿势最美，象美人鱼。 9 r- z% I2 Z* W
仰泳最省体力，适合自救。
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; {' q! e" D% [4 }9 \二\\\\学蛙泳窍门： 5 z* ]& ]! X$ D7 Q
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
. m' [) q! o; V8 L9 {% ]4 m腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙） 4 S+ m2 p+ X) V/ V" V
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。 : d' O" b. A2 _2 N) l
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。 & V0 y# l& K+ S" m" D) X
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初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。 # r3 G0 m0 J8 O5 e/ j
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三\\\\常见问题及解答:
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- J0 j" @+ ~ P1 Z1 O, }# t7 v1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了! 5 K, z- x) e3 ?
9 N# u3 U! m# R. j' `答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
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" t! l& r5 ~( Q) P w4 j2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
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( E% X r/ F3 P# _/ H答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
: Q* Y) y" E0 Y C; l& ~) M0 Y3 k$ Y在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。
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3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢? ( \4 D: L5 J, ] q2 @9 g( i: Y
b$ E! G' }6 F6 W& @! r: c8 W( Z答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
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4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来? 7 x( y9 g8 ^& O
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# C* _, V3 P# O3 I9 Q9 j答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。 + E% a" a8 g4 _
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! A9 c3 J- m7 M6 P X5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
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. N1 n8 Z) Z$ _. H0 E) b答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点. 3 O# o0 k! \; L, e( b
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六\\\\小小建议:
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没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。 |
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狗仔卡
发表于 2009-1-26 14:01
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变色卡
是游泳教练？
新游泳馆确实不错