新手上路
四门博士(正七品上)
- 积分
- 14
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 120 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码，以防诈骗。
联系我时，请说明是从哪儿看到的，谢谢。
拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情，但是亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与之无缘。不过，由于臀部肌肉组织发达，通过一定的训练，能使臀部肌肉得到强化，性感翘臀不再是梦想！
% M* O6 G: P8 U+ V, P' D
4 P) ^- c* |' |, M! f 1. 热身动作& j6 N4 W+ W2 A O9 h
% X- ^4 f6 V; ?: y7 a
双腿跪在地上，用前臂支撑身体(四肢朝地)。左手手掌打开放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向后伸左腿(右膝盖支撑)，然后向前收回到左肘部位。一组30个动作，左右腿交换进行。
6 D [+ G5 s3 n
; w' e1 s {9 E7 X5 o TIPS：加快节奏。这个动作表面上看起来很简单，但做起来却不那么轻松，而且需要耗费不少体力。& { W) F% H; \; L
" d$ S0 o) f8 D# h2 n 2. 伸展动作# C; v& o* w( w) \, A, s/ d' b% a
9 w0 U2 w) b# m- V u 坐在地面上，右腿向内弯曲(右脚放在大腿根部)，左脚在身后。俯上身使其位于右膝盖与右脚之间，正对着腿肚。坚持30秒，然后换腿进行。7 T# x' M+ z, o W
& A3 ]+ v+ S+ C& ~: [# m TIPS：俯身时尽量保持背部直挺，呼吸保持均速。
5 P& O7 n E2 {" Z' A
* I2 a7 }- ]- ?+ R6 H$ U 3. 翘臀运动- A; o$ R+ S" _9 I4 f; W
1 Q, h' W, X0 t6 ? 站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。25个动作为一组，做三组。- P) w5 }. \7 T+ T
+ r" t3 }- N( {! d, j6 n! e TIPS：此动作的效应是收紧臀部肌肉，减少多余脂肪和赘肉，提升臀线，优化腰、臀、腿部曲线，增加身体柔韧度和灵活性。0 s. \% O9 e; {5 s
- ^- X" Z) Z8 R# D9 c. y 4. 劈叉运动 k8 v7 C( w6 q9 ~0 R1 `
, k- Z! L) t% T) @ 两腿一前一后站立(劈叉状)。上身挺直，双手位于腰部，挺胸，收腹。弯曲两腿使前腿的膝盖正好在足踝(即脚跟)的正上方而不是脚趾上方，而后退的膝盖应在臀部的正下方。25个动作为一组，做三组。& T' r) J) r+ \5 |9 Z% L7 P8 t
4 o1 D* X [6 T$ }& y
TIPS：从曲腿返回起始姿势时，不妨像弹簧一样来个轻巧的弹跳动作，这样可以消耗更多的卡路里。# M7 s4 z! W7 B/ i- M5 I
' X) `! u/ w$ f6 ^; b0 o
5. 下沉运动3 h3 O- G7 S: Y' W6 q3 e; v, M. [
- t5 c3 o2 s! g; x* N, q
右腿在前左腿在后成跪姿，右腿呈弓型，左腿膝盖着地。左腿和右膝盖之间的间隔要恰当，使骨盆降低而右膝盖正好在足踝的正上方但不是脚趾上方。保持30秒。然后换腿再做一次。 n4 ?9 V6 i6 O& p
: R1 a1 X# h( D: e1 \
TIPS：呼吸要均匀，尽量下沉身体，以便使臂部肌肉承担足够的负荷。" J9 Z: D- K1 H# K$ @" v
" k0 a; T) I) s7 @ 这几组动作最好每隔2—3天练一次，让臀部肌肉适当休息，如感到无法全部练习，亦可只练习一个动作。要提醒的是，以上练习只会对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部稍嫌丰满的话，除了练习肌肉，还要结合有氧运动，全身锻炼，才会收到良好的效果。 |
|
当我们拿花送给别人时，首先闻到花香的是我们自己；当我们抓起泥巴想抛向别人时，首先弄脏的也是我们自己的手。一句温暖的话，就像往别人身上洒香水，自己也会沾到两三滴。因此，要时时心存好意，脚走好路，身行好事。
本人意见仅供参考[/SIZE][/COLOR][/COLOR][/COLOR]:)
狗仔卡
发表于 2006-5-9 19:25
提升卡
置顶卡
变色卡
楼主
发表于 2006-5-15 18:51