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( C9 m% T$ V2 W, y1 G大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫胀大还没有完全恢复,经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。9 x* E5 c y' t" {# R, [
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导语:凯特王妃在万众瞩目之下终于产下小王子!可是产后那肚子……却依然“挺”着!这是发生了什么事?!难道这肚子里还怀着一个?# G# X4 N- h' d4 r2 C& v; a
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$ }. n! I8 v' f" p/ P& d, K 核心提示:大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故,经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原,但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重。现在越来越多的女性抱怨,生完孩子后身材就像气儿吹的一样,很难再回到怀孕前的苗条。
5 |4 s+ }! f) B; l" q 其实,专家提醒,产后最佳的瘦身秘方就是哺乳了,因为喂母乳有助于消耗母体的热量,其效果比起节食、运动,丝毫不逊色!据营养科专家介绍,孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量,以供哺乳时期使用,这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以孕妇产后若不哺乳,就得靠外援——运动来消耗掉热量,自然十分吃力。
4 \6 x/ ]( j9 C( M H, Q 并且在哺乳期的前三个月,产妇体内储存的脂肪,可以借助哺乳,每天以100到150大卡的数量消耗掉;而一名正常活动的哺乳期妇女,每天还需靠运动和做家务另外消耗500至550卡的热量,这样才能保证乳汁分泌和本身所需。! T6 k2 ^7 ^3 e* \/ A4 w
因此,生产后一个月,哺乳的妈妈将比不哺乳者,多消耗18000到19500卡热量,才不会肥胖。由于哺乳的妈妈所消耗的热量较多,自然较容易恢复产前的身材;而未哺乳的妈妈就只能靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪,并且有效的运动必须每周至少三次,每次三十分钟以上,运动后心跳达130次以上,才有减重效果。. r' b2 u8 U7 [( I: V8 u
此外,产后恢复身材除了靠哺乳、运动外,饮食控制也是重要关键。因为许多女性生产完即一“发”不可收拾,常常是怀孕期间和做月子时进补过头所致。
9 c! Z t7 Q t- ?4 b* S 因此,对于大补的菜肴,因其本身和烹调方式都伴随大量脂肪和热量,所以还是浅尝辄止,以免摄取过多热量,积存到身上变成肥肉。 |
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