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少睡80分钟等于吃个汉堡 缺睡眠的危害性

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研究人员召集了17名志愿者,严格监测了他们的睡眠时间、食物摄取情况和运动状况。前3天晚上,志愿者可以想睡多久就睡多久,他们的平均睡眠时间为6.5 个小时。之后他们被分为两组,其中9个人可以在后8天里保持正常的睡眠习惯,其余8个人的睡眠时间则减至5小时10分钟。在试验过程中,对志愿者的食物供 应没有限量。

研究人员发现,前一组志愿者的饮食习惯没有发生改变,而夜间少睡80分钟的这组志愿者,食欲相对增加了。该研究的主要负责人萨默斯说:“缺乏睡眠会影 响到进食量。因为睡不够,抑制食欲的瘦蛋白分泌量会有所减少,而饥饿激素的分泌量会相应增加。因此,少睡的志愿者在8天时间内体重均有不同程度增加。这提 醒人们,必须保证充足的睡眠,否则就会导致肥胖症。”

女性缺觉危害大

人们常说:“男人靠吃,女人靠睡。”由此看来,缺觉对女性的危害更大,专家Breus表示,女性缺觉的话,体内的“放纵”荷尔蒙就会迅速增加,它会让 人吃得更多。其也是贪恋巧克力、甜饼干和糖果的罪魁祸首。相反,在深度睡眠时,大脑会悄然分泌大量的成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量,避免脂肪 囤积到臀部、大腿和肚子上。

而除了体型,睡眠不足还会导致女性心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压、富有攻击性、过敏等问题。每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时 的妇女更容易患心脏病。随着年龄增长深睡眠时间也越来越少,这会影响成长荷尔蒙的分泌,容易导致腹型肥胖。因此,最好从35岁开始进行一些改善睡眠的措施。

睡前不要用眼太多



睡前用眼太多,不但不会帮助睡眠,反而加重疲劳感,影响视力:睡前用眼使眼球一直处于大凸度,长期下来,就会影响眼球的调节功能;看完书就睡反而加重眼睛负担;睡前10分钟是护眼的最佳时间,最好不要用眼。

小贴士

睡觉的学问

“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点,这段时间是新陈代谢进行最多的时间,也是调整内部最好的时间。

21:00-23:00 免疫系统排毒

23:00-1:00 肝部排毒

1:00-3:00 胆排毒

5:00-7:00 大肠排毒

7:00-9:00 小肠大量吸收营养
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