版主
- 积分
- 4316
- 获赠鲜花
- 16374 朵
- 个人财富
- 21564 金币
- 注册时间
- 2010-11-24
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
跳绳快速运动减肥法的好处# x _9 k* w3 m! q3 O5 W" b
1、成本极低:一条绳子,一块空地,便是跳绳运动所需要的全部,而且随时可做,一学就会。
" b$ D' D4 q+ A0 C* i% h& d3 ^ 2、简单且花样多:我们都知道跳绳花样极多,单人式、双人式、多人式、跑步式等等,绝对比其他运动来得不枯燥。' d6 h* h) i% L8 _ F; i3 h2 R
3、保健作用:跳绳能锻炼到多种脏器,能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实,跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症,对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢!
! ~: n! l9 D7 F 跳绳快速运动减肥法的减肥作用) E( k- R9 \; |/ t; o# c7 H- m# V. e, v
这是MM们最关心的问题了。数据显示,慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量,而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。
- _" G* r$ ^$ ?- a 减肥最正确的方法是减少脂肪,运动减肥的见效不快,但却是最科学的,能燃烧大量脂肪,并且不会反弹,跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影,但能够达到减少全身脂肪的效果,持之以恒并搭配饮食控制,便会意外的收获,而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。
5 l o# u! J3 s% n 跳绳快速运动减肥法准备动作
0 c3 R6 I! j/ Q! I 跳绳不当容易造成腿部关节的损伤,所以就像游泳一样,我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部,我们可以做一些简单的动作就行啦,如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。
5 }, B. { E1 T0 i( r F 跳绳快速运动减肥法具体做法' }$ u4 c$ _# ^0 c/ H
跳绳的方式多种多样,很多MM从小就会很多花样,随大家喜好,怎么跳舒服就怎么跳喔!通常的方式有:7 _0 t* h$ }! [% Q3 f
1、双脚同时着地跳:这是最简单常见的方法啦,一下一双脚印,跳出好身材。
9 C0 f% r, ?7 r9 f; { 2、单脚跳:单脚跳绳对腿部减肥最有效喔,时不时换一只脚,肥肉悄悄消失。! A4 d+ o4 j) X$ k0 r" x5 G" e
3、高抬腿跳绳法:一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,注意要脚尖着地,这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。
; T; |; \" z! n* q0 z 其实还有很多花式跳绳法,小编在这里就不一一列举了,建议跳绳后涂精油按摩下腿部,促进血液循环,效果更好。; F2 {% W ~% v) ^; t2 ^8 R$ z
跳绳快速运动减肥法注意事项% ~7 w. P y9 O9 X
1、跳绳时应该穿质地软的布鞋,最好是高帮的,可以保护脚踝。
9 X: C' Z+ E& F4 H+ Q4 y" o/ t 2、场地也要有挑选,太硬的水泥地就不能去了,以免损伤关节,软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔!$ g# Y& a7 i, Y0 E% w6 T" f
3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳,脚尖与脚跟要用力协调,小心扭伤。
1 g4 x1 y( N0 W5 [' i 4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者,熟练后再改用软绳。
& q* t+ P1 W+ L, M5 ]6 R/ O 5、跳绳的时间虽然没有限制,但尽量避免饭前个饭后半小时。
9 F7 Z$ W. \% ^% _ 跳绳快速运动减肥法与各运动的对比1 P4 H$ c, g6 Z. Z5 X' t5 Y
散步:每半小时消耗热量75卡。
; c# A) U, d* q3 v) ?, `8 S3 K 排球:每半小时消耗热量175卡。/ M1 p- ]9 f- `# T7 \
游泳:每半小时消耗热量175卡。
/ q5 A0 Z: C3 P 乒乓球:每半小时消耗热量180卡。
9 L- [8 b' Z0 J 篮球:每半小时消耗热量250卡。. v% Q9 u9 O! U, D
慢跑:每半小时消耗热量300卡。3 ?3 q# z9 [/ G( ]4 D
自行车:每半小时消耗热量330卡。
0 P, Z! ]+ r9 ?. V5 h 跳绳:每半小时消耗热量400卡。
/ {& g6 u% R, Y1 X/ j3 ] 看到这些数据MM们眼前一亮了吧,哪个才是运动减肥的最佳人选呢?不仅消耗热量多,还平价简单,别犹豫啦,大家快快来跳绳吧! |
|