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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈
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1 c5 z- r( O0 w. d3 Y3 o 有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 & {) G/ g; f `2 i+ p- U9 V
- k* ]3 G6 M8 A 2、比较流行的有氧舞蹈种类
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. i6 T) A4 f& I4 M* v B 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 * H w& [$ E; Z. ]1 ~$ b$ z N: Y
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3、有氧舞蹈-拉丁风格 $ x) P1 G8 H% X8 `" j3 x2 H
6 J6 i: q8 Q+ B0 O* M- ` 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 ; u# L1 M8 h) a# ]" ~ s$ ~* s
& Q! S& m8 p+ N* }- s- ?* c }4 y" t% u 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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/ V$ Q% Q1 h6 R 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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5、有氧舞蹈的课程特点
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（1）暖身伸展运动（05-10分钟） % t% B M _, o1 Z3 A1 b
4 q. @! ^8 _- P! L+ ~" o7 } （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 1 K+ f: z5 N! ?& b4 o! }& o
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（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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l% X* U# b2 e# s+ _ （4）放松和伸展运动（5-10分钟） 4 d1 S% G4 \3 u
: z4 R% Q( ?6 ~) o3 m+ Z 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
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6、有氧舞蹈的受伤情况
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， & \( u5 N# `+ R# L3 b
" F/ y8 q0 } P6 o9 E. j/ R6 \ ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ ! K+ x. o/ {5 T3 q
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
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) y, G C$ g, L/ j3 O+ ] ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 : \" u' W- ? o, l( i
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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: h8 k: t+ \, Y& h2 O3 {' o ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ 1 I/ |+ i: ^ S9 _; R
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
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