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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈
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有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 4 T( `6 Z3 i* m# u2 m& U
5 Q9 G8 w& m+ v7 _: Z2 d% G 2、比较流行的有氧舞蹈种类
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" M: G0 J0 Y( y 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。 4 ~ w' S: H# T0 m
2 g; g1 @$ f2 l+ B8 o7 F 3、有氧舞蹈-拉丁风格
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。
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4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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5、有氧舞蹈的课程特点
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R2 x& v9 S; ^ (1)暖身伸展运动(05-10分钟) g7 {+ O4 W- a
* z/ ^% q* ?9 P/ a: F/ W2 k1 t (2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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+ Y/ L5 U+ d$ K& z& K6 B4 z- Z (3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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(4)放松和伸展运动(5-10分钟)
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+ ?" S9 g/ e# N. m; Y/ `9 J6 J 课程可根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等
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5 L/ E O; @- O# R 6、有氧舞蹈的受伤情况% M/ s! m0 ?6 D! q% Z5 Z- c/ u
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝, / a; ~, B2 R( m5 p. G
4 `' r! x% b% I5 O& c ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么? 4 J# O ?- |$ L. D
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。 * k" V, I6 X5 T! T0 l7 f: J
3 o& w: ^% o6 y ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?
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O2 S( ?% @# o1 l0 J, c8 | 外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么?
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2 ?+ ?0 n) o( r/ z5 _# }# ` 针对外因可以:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 $ C- m& F2 ?9 W
& ]1 O9 L4 M- p; R 针对内因可以:选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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