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准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。但是要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。# \' b$ [( N4 y
1 `0 x* n. @- a" k! M) ^/ o W 现在已经进入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
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孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。
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- L |. e% v5 a& \% a3 n 1.脚部运动:
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通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
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* 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
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* 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。7 z; E4 F) j5 `5 D& i9 `
3 L9 k x: D) c * 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
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1 s2 A/ |6 j0 i [/ [ 2.盘腿坐:
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可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。9 w ^- ^6 w* `/ F
* a* t s0 H' l" Y* L+ n5 E! U * 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。" r/ H6 Q- o. z& @! U/ b! _9 \
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* 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。1 s6 _* O, d8 W ~
% q) L3 E# c% z8 ^: b0 d 3.扭动骨盆运动:( q5 p$ }1 Q3 x3 i, t
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* 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。- E, V' M' H+ I
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* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
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) e+ M* {" {2 a8 t* Q- k * 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。6 _7 b$ e' E7 a5 A- R& p& w$ N
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* 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。 |
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